Nếu biết cách ăn uống và luyện tập, hormone tăng trưởng trong cơ thể sẽ được kích thích và giúp bạn tăng chiều cao dần dần. Vì vậy, nếu bạn muốn tăng chiều cao hãy xây dựng cho mình thói quen tập luyện.
Bài tập 1:
.jpg "Đơn giản, hiệu quả với 4 tư thế hỗ trợ tăng chiều cao")
Hướng dẫn:
- Đứng với bàn chân của bạn rộng ngoài vai và cầm tạ bằng cả hai tay đưa đến gần vai phải của bạn.
- Hạ thấp hông của bạn như tư thế đứng tấn.
- Trong một chuyển động, nhấn gót chân đẩy người lên, đứng thẳng người, hai cánh tay nâng tạ lên cao.
- Sau đó trở về tư thế ngồi xổm và hạ thấp tạ về phía vai trái của bạn.
- Lặp lại 20 lần.
Bài tập 2: Thấp người và luồn tạ
.jpg "Đơn giản, hiệu quả với 4 tư thế hỗ trợ tăng chiều cao")
Hướng dẫn:
- Tay phải cầm tạ, ở độ cao ngang vai, khuỷu tay cong.
- Bước chân trái ra ngang khoảng 2 bước chân và uốn cong đầu gối trái.
- Đưa quả tạ xuống dưới đầu gối trái và tay trái đưa ra sau khuỷu chân trái để cầm tạ.
- Thả tay phải của bạn và nhấn gót chân trái để trở lại vị trị ban đầu, nâng tạ lên vai trái của bạn.
- Lặp lại 20 lần.
Bài tập 3: Thẳng người nâng tạ
.jpg "Đơn giản, hiệu quả với 4 tư thế hỗ trợ tăng chiều cao")
Hướng dẫn:
- Tay phải cầm tạ ở độ cao ngang vai, khuỷu tay ép gần cơ thể của bạn, chân rộng ngoài vai và đầu gối hơi cong.
- Giữ ổn định cơ thể, sau đó đứng thẳng người, thẳng chân và đưa tạ lên cao hết mức có thể, duỗi thẳng cánh tay.
- Tạm dừng, sau đó từ từ trở lại vị trí bắt đầu.
- Lặp lại 10 lần, sau đó đổi bên và lặp lại các chuyển động.
Bài tập 4: Hít đất nâng tạ
.jpg "Đơn giản, hiệu quả với 4 tư thế hỗ trợ tăng chiều cao")
Hướng dẫn:
- Đưa người về tư thế hít đất với bàn tay phải của bạn nắm lấy tay cầm của quả tạ.
- Hai chân duỗi thẳng, chiều rộng hơn vai.
- Đưa quả tạ về phía ngực của bạn trong khi quay người sang bên phải, trọng lượng cơ thể dồn về phía tay trái và hai chân của bạn.
- Đảo ngược chuyển động trở lại để bắt đầu.
- Lặp lại 10 lần, sau đó lặp lại ở phía bên kia.
Theo phunukieuviet.com