Tập tại nhà sẽ giúp bạn tiết kiệm thời gian hơn.

Động tác 1

Bạn đứng thẳng, hai chân lại chụm lại, tay nắm lấy 1 quả tạ nhỏ theo chiều ngang rồi duỗi thẳng lên khỏi đầu.

Vẫn giữ cho tay thẳng, sau đó bạn hạ thanh tạ xuống trước mặt rồi nâng chân phải lên sao cho song song với mặt đất.

Giờ bạn đổi chân và lặp lại là được.

Để bài tập dễ thực hiện, bạn có thể chỉ cần gập gối và nâng gối lên cao ngang tầm hông. Thực hiện động tác 20 lần.

Chỉ cần 1 chút không gian, mọi thứ sẽ đơn giản hơn rất nhiều.

Động tác 2

Bạn chuẩn bị tư thế chống đẩy, hai tay lại duỗi thẳng và chân thì co cụm lại.

Sau đó bạn siết chặt cơ bụn rồi nhay hai chân cách xa nhau với 1 khoảng rộng hơn vai.

Nhảy lại tư thế ban đầu.

Đưa gối phải hướng về phía ngực.

Bạn ngừng lại một lát rồi lại trở về tư thế ban đầu, cứ vậy lặp lại với chân kia rồi tiếp tục quay lại tư thế ban đầu.

Thực hiện lại 20 lần nhé.

Một chế độ ăn uống kết hợp tập luyện sẽ giúp bạn rất nhiều.

Động tác 3

Bạn đứng thẳng để bắt đầu động tác, hai chân cách một khoảng rộng hơn hông, tay nắm lấy 1 quả tạ nhỏ.

Sau đó bạn gập khuỷu tay và nâng hai quả tạ lên tầm vai, lòng bàn tay hướng vào trong, rồi cứ thế bạn hạ cơ thể xuống thành tư thế chồm hỗm.

Tiếp đó, bạn duỗi thẳng 2 chân để đứng dậy, xoay thân trên về bên phải rồi dồn lực xuống bên trái, duỗi thẳng tay trái ra ngang vớit ầm vai, tạo thành động tác đấm.

Cuối cùng là hạ người xuống tưt hế chồm hỗm, cứ thế lặp lại động tác tay bên kia. Lặp lại 20 lần nhé.