Động tác đá chéo vận động cơ bụng và đùi.

Đá chéo

Đây là một bài tập khá đơn giản, bạn có thể bắt đầu bằng việc nằm ngửa trên thảm, hai đầu gối uốn cong 90 độ.

Tiếp đó bạn nâng chân lên, bắp chân lại song song với sàn nhà.

Giờ thì đặt tay sau đầu, khuỷu tay lại hướng ra ngoài.

Thắt chặt lại rồi nâng vai ra khỏi thảm.

Tiếp đó, bạn mở rộng chân lên phía trên theo đường chéo.

Hai mắt cá chân bạn cố giữ hình thập, tay đưa lên trên đầu. Cứ thế, bạn giữ vị trí này, chuyển vị trí chân trên và dưới 8 lần.

Cuối cùng, bạn trở về vị trí ban đầu, cứ thế thực hiện 8 lần nhé.

Tiếp đó là bài tập chống đẩy.

Chống đẩy với bàn:

Với động tác này, bạn đặt hai tay lên mặt bàn, sau đó mới hạ người xuống.

Chống hai tay rồi lặp lại 10 lần.

Hai chân bạn lại dang rộng, giơ 1 chân lên cao hết mức.

Tiếp đó thực hiện động tác chống đẩy như bình thường. Sau đó bạn đổi chân và lặp lại là ổn.

Vận động cơ bụng hiệu quả hơn.

Tập cơ bụng dưới

Đầu tiên bạn nằm xuống sàn, gập đầu gối lại.

Chân nâng lên, còn hai tay giữ chặt hai chân.

Tiếp đó bạn giơ hai tay thẳng lên đầu còn chân song song với mặt đất.

Giờ nâng đầu, tay song song bằng vai, chân bạn gấp ở khuỷu và cũng song song với mặt đất.

Mỗi bước như vậy, bạn cố gắng giũ từ 5 đến 10 giây là được.

Lặp đi lặp lại mỗi bước từ 5 đến 10 lần một ngày. Sau một tuần bạn có thể tự nghiệm kết quả cho mình rồi.