Động tác 1

Đầu tiên, bạn ngồi xuống sàn, tay chống phía sau và chân giữ thẳng.

Tiếp đó, móc cổ bàn chân vào dây kéo, dùng lực cổ chân để kéo dây.

Cứ giữ nguyên vị trí mông, sau đó dồn lực vào cổ bàn chân để kéo.

Một quả bóng tập luyện là rất cần thiết.

Động tác 2

Đầu tiên bạn ngồi trên 1 quả bóng hơi, sau đó cầm tạ tay nặng khoảng 2kg.

Giữ tư thế chồm xuống, sao cho ngực đặt lên hai đùi, hai tay lại cầm tạ mà không chạm sàn.

Cứ giữ tư thế này, sau đó hất ngược tay lên cao nhất có thể. Hạ xuống, tiếp tục như cũ.

Kiên trì tập để có hiệu quả tốt nhất.

Động tác 3

Với động tác này, bạn bắt đầu bằng cách đan chéo hai chân vào nhau, lưng dựa vào tường. Hai tay đưa thẳng ra trước.

Tiếp đó bạn từ từ hạ chân, lưng tụt xuống, lực chịu lên chân.

Đầu và lưng vẫn dựa thẳng vào tường.

Giờ bạn hạ xuống đến mức thấp nhất có thể, sau đó trượt lưng lên vị trí đầu, chú ý tay luôn đưa thẳng phía trước nhé.

Kéo dây sẽ giúp bạn nâng cao lực cánh tay.

Động tác 4

Bạn sẽ bắt đầu bằng cách ngồi trên quả bóng hơi, lưng giữ thẳng còn vai để ngang. Nhớ là không được chúi người về phía trước nhé.

Tiếp đó bạn dùng hai chân chịu lực xuống sàn để bóng không bị trượt khi kéo.

Nhớ dùng lực cánh tay để kéo day về phía ngực, sau đó từ từ thẳng tay ra.

Theo http://giamcanantoan.com/