Làm săn chắc cánh tay khó hơn những vùng khác.

Bài tập xoay

Đây được xem là một động tác đơn giản. Bạn phải thực hiện từ 15-20 lần một hiệp, ít nhất là 2-3 hiệp/ ngày.

Đầu tiên, bạn thu xương  vai về phía sau và giữ khuỷu tay sát với sườn. Giữ nửa trên của người thẳng, chắc chắn và đầu gối thì thả lỏng mềm mại.

Động tác tiếp theo, khi đã đứng đúng tư thế, đơn giản chỉ cần giữ cho cơ bắp mình căng nở ra và đừng để vai xoay hay hướng về phía trước. Cứ như thế thực hiện khoảng 15 đến 20 lần là ổn.

Những bài tập này đều giúp bạn tiết calo nhanh chóng.

Bài tập phản xạ

Tương tự như trên, bài tập này bạn cũng phải thực hiện từ 15-20 lần/hiệp, ít nhất 2-3 hiệp/ngày.

Đầu tiên, chúng ta cầm một quả tạ nhỏ, trong khi đang đứng, đầu gối đối diện gập lại sao cho người ngả ra trước một góc 45 độ.

Tiếp theo bạn giữ khuỷu tay sát với người.

Cuối cùng, bạn căng hết cỡ cơ tam đầu của. Cử động duy nhất nên diễn ra là ở khuỷu tay và giữa các ngón tay.

Tập với tạ sẽ mang lại hiệu quả cao hơn.

Bài tập chống đẩy hoàn hảo

Đây là một phương pháp đơn giản và được thực hiện phổ biến hơn. Bạn nên thực hiện động tác này 15-20 lần, ít nhất là 2-3 hiệp mỗi ngày. Trong một số trường hợp chưa thích ứng kịp, bạn có thể bắt đầu định dạng vị trí bằng gối, phần còn lại của bài tập thì tập trên sàn cũng ổn. 

Bạn bắt đầu thực hiện trước gương để có thể kiểm tra các vận động của mình. Bạn nên để bàn tay thẳng với cằm và hơi dưới vai một chút. Phải để vai và cổ bạn đang hoàn toàn thư giãn, còn các bộ phận quan trọng khác đều được định vị.

Tập luyện liên tục trong thời gian dài để có hiệu quả tốt.

Tiếp theo, bạn sử dụng cơ tam đầu (là bắp thịt to nằm sau tay trên, gần nách) để việc chống đẩy trở nên hoàn hảo. Hãy chắc chắn rằng bạn cảm thấy chúng có tham gia trong khi bạn đang hạ thấp và nâng cơ thể trở lại. Lúc này cơ thể bạn từ vai đến chân cần được căng ra, và thậm chí bạn có thể đặt người thẳng và song song với sàn nhà.