Đây đều là những động tác tốn khá nhiều sức lực.

Đứng đá mông

Động tác này yêu cầu bạn đứng thẳng, hai tay đặt lên hông.

Tiếp đó, bạn dồn lực lên chân trái, cố giữ hai chân cho thẳng, rồi nhấc chân phải ra sau. Chân phải giữ vuông góc với cẳng chân và cố nhấc gót cho cao lên mà chân vẫn thẳng. Lưu ý một điều là bạn không nên rướn ra phía trước. Co chặt cơ bụng để cơ thể thăng bằng nhé.

Tiếp đó, bạn lại hạ chân phải xuống sao cho chân phải song song với chân trái, nhưng lại không chạm mặt sàn rồi cứ thế tiếp tục như cũ.

Bạn có thể lặp lại động tác này khoảng 3 giây, nhịp thở đều đặn, sau đó đổi chân và thực hiện tiếp 30 giây nữa là xong.

Tư thế ngồi ngửa chữ V.

Tư thế ngồi chữ V

Đầu tiên, bạn sẽ nằm ngửa trên sàn, nhấc tay lên khỏi mặt sàn nhưng vẫn sát với hai bên người. Sau đó lại nhấc hai chân lên khỏi mặt sàn, duỗi thành một góc khoảng 45 độ, hoặc nâng đầu lên để vai không chạm vào mặt sàn.

Đến khi đã sẵn sàng, bạn nhấc hẳn chân lên khỏi mặt sàn rồi co đầu gối lại, sau đó ngả người ra sau để tăng thêm độ khó. Bạn cũng có thể nhấc người lên hẳn để dễ thực hiện, sau đó lại hạ lưng xuống rồi duỗi chân ra.

Lưng bạn chạm mặt sàn, nhưng chân, vai và đầu vẫn không chạm sàn.

Giờ lặp lại động tác phía trên khoảng 1 phút, nhớ là co chặt cơ bụng lại. 

Động tác cần thực hiện đều đặn.

Động tác giữ ván bằng khuỷu tay

Bạn sẽ  ở tư thế ván ngang, chống khuỷu tay phải xuống mặt sàn, bàn chân trái đặt trên bàn chân phải. Tiếp đó bạn thực hiện dồn trọng lượng vào khuỷu tay phải, ngón tay lại vươn ra trước mặt, còn bàn tay úp xuống sàn.

Tiếp đó, tay trái bạn đặt sau đầu, hít thật sau.

GIờ bạn thở ra, co cơ bụng thật chặt sao cho rốn tiến sát tới cột sống, xoay xương sườn bên trái hướng xuống mặt sàn. Giữ tư thế trong 1 giây, rồi tiếp tục co sát cơ bụng hơn nữa.

Sau đó bạn quay lại tư thế đều tiên rồi lặp lại trong 30 giây. Đổi bên là được.

Theo http://giamcanantoan.com/