Một trong những động tác cơ bản.

Thư giãn chân trên tường

Với động tác này,  thậm chí không cần mất quá nhiều sức lực khi tập tư thế này mà vẫn đạt được mục đích có bộ ngực đẹp.

Bạn cần bắt đầu bằng động tác nằm ngửa, với chân thằng và dựa vào tường.

Tiếp đó, bạn lấy một chiếc gối cao khoảng 

20 - 25cm đặt dưới lưng, vị trí khoảng dưới xương chậu. Giờ bạn gác chân lên tường rồi thả lỏng mông, để rơi xuống khoảng trống giữa tường và gối.

Cuối cùng, bạn thả lỏng hai bên, cứ vậy thư giãn khoảng 5 phút là được.

Động tác này giúp các cơ vận động đều đặn hơn.

Tư thế cánh cung

Đây là tư thế khá quen thuộc với các cô nàng yoga. Bạn sẽ cần phải nằm sấp, hai tay duỗi dọc theo cơ thể. Từ từ gập 2 đầu gối, 2 tay đưa về phía sau, kéo lấy cổ chân đồng thời hít vào, ngực nâng lên khỏi mặt đất. Mặt hướng về phía trước, thư giãn cơ mặt.

Tiếp đó, bạn giữ ổn định tư thế này, nhưng phải chú ý hơi thở của mình nhé.

Hãy để hai tay giữ chặt lấy cổ chân, kéo ngực lên, đồng thời tạo thành tư thế thăng bằng. Lúc này cơ thể bạn sẽ căng như hình cánh cung vậy. Bạn cứ thế hít thở sau trong khi thư giãn, giữ chừng 15, 20 giây rồi thở ra nhẹ nhàng, sau đó thả lỏng, trở về tư thế năm sấp là được.

Tư thế lạc đà được khá nhiều chị em ưa thích.

Lạc đà

Với những ăn mới học thì tư thế này khá khó, nhưng bạn hoàn toàn có thể tập luyện đều đặn để có kết quả tốt nhất.

Đầu tiên, bạn quỳ trên thảm, chân mở rộng bằng vai.

Sau đó hít sau và co hai tay lại chống vào khung chậu, cứ thở ra, để thân trên về sau, đồng thơi buông ra một tay, nắm lấy gót chân hoặc bàn chân.

Bạn cứ tiếp tục thực hiện với các tay còn lại là được.l