Kiểu thú mỏ vịt

Đây là 1 bài tập khác hài hước, hỗ trợ phần đùi và các cơ mông phát triển rất tốt.

Hãy bắt đầu với tư thế đứng tấn, hai tay để sau đầu, đùi song song với mặt sàn.

Tiếp đó hãy di chuyển lạch bạch như vịt

Bước chân trái lên phía trước của bên phải sau đó bước chân phải lên phía trước bên trái.

Trong lúc tập, hãy cố gắng đảm bảo rằng gối luôn hướng về trước, toàn bộ cơ thể thì dồn về gó chân.

5 bước tiến và lùi lại là hoàn thành 1 nhịp. Thực hiện 5 nhịp.

Bài tập liên hoàn cho hiệu quả tối đa.

Bài tập 2

Đầy là 1 bài tập liên hoàn, có tác dụng kéo giãn các cơ đùi, mông và gân kheo.

Đầu tiên, đứng hai chân rộng bằng vai.

Sau đó nhấc chân phải lên cao, xoay chân vòng.

Giờ thì bạn hạ chân xuống, giữ cho khoảng cách giữ hai chân rộng hơn vai. Hạ hông ở thế đứng tấn.

Hai chân chống hông như võ sĩ biểu diễn.

Nhấc chân phải, đá mạnh sang ngang.

Xoay chân vòng.

Sau đó hạ chân xuống, để khoảng cách giữa 2 chân rộng hơn vai.

Hạ hống thế đứng tấn, hai tay chống hông như võ sĩ su mo biểu diễn.

Từ tư thế tấn, nhấc chân phải rồi đá mạnh sang ngang.

Cuối cùng, kết thúc bài tập bằng động tác đứng tấn, tiếp đất bằng hông nhé.