Bài tập aerobic là gì?

 Aerobic còn được gọi là bài tập tim mạch, hoạt động nhịp nhàng bền vững có liên quan đến các nhóm cơ lớn. Bài tập aerobic giúp tăng tốc độ trao đổi chất từ đó giúp giảm cân hiệu quả, đồng thời mang lại rất nhiều lợi ích sức khỏe.

Lợi ích khi tập aerobic?

Có rất nhiều lợi ích cho sức khỏe và giảm cân nhanh chóng từ tập aerobic sau đây:

-Tăng tỉ lệ trao đổi chất, tăng mức năng lượng, ổn định lượng đường trong máu cuối cùng là giảm cân.

-Giảm căng thẳng, stress và cải thiện sức khỏe, do việc phát hành endorphins trong não tạo tinh thần thư thái cho bạn.

-Ngăn ngừa bệnh tim, phổi, giảm huyết áp và đột quỵ.

-Cuối cùng, là một trong những phương pháp giảm cân tuyệt vời nhất.

Các bài tập aerobic giảm cân hiệu quả

Để giảm cân sở hữu được vóc dáng thon gọn. Cách hiệu quả là tạo ra mức thâm hụt calo, đốt cháy nhiều calo hơn bạn có. Vì vậy thực hiện các hoạt động đốt cháy một lượng lớn calo là bước đệm tuyệt vời cho một chế độ ăn uống kiểm soát để giúp giảm cân an toàn và hiệu quả.

Ví dụ, nửa giờ chạy bộ nhịp độ thấp có thể đốt cháy khoảng 300 calo. Điều này đóng góp đáng kể để đạt được mức thâm hụt calo cần thiết để giảm cân. Vì vậy, hãy cùng thực hiện những bài tập aerobic đơn giản sau để giảm cân nhanh hơn.

Các bài tập aerobic tại nhà

Aerobic là môn thể thao tuyệt vời bạn có thể tập ngay tại nhà. Vừa giúp bạn tiết kiệm thời gian vừa tạo ra khoảng riêng tư để bạn có thể cùng gia đình gắn kết lại với nhau giảm cân nhanh chóng. Mua một chiếc đĩa CD, nhảy cùng điệu nhạc 30 phút mỗi ngày đốt cháy khoảng 420 calo.
 

Các bài tập aerobic ngoài trời

Kết hợp giữa aerobic tại nhà và ngoài trời mỗi ngày là một điều kì diệu để có được vóc dáng hoàn hảo. Đi bộ, chạy bộ hoặc đi ra ngoài bằng một chiếc xe đạp trong thời tiết đẹp là tất cả các hình thức tốt tập thể dục aerobic giảm cân hiệu quả. Đốt cháy 350 calo mỗi giờ với hình thức tập luyện trên.
 

Các bài tập aerobic tại phòng tập

Phòng tập thể dục sẽ là lựa chọn tốt để giảm cân, ở đây các bài tập aerobic đơn giản với máy chạy bộ, xe đạp, chèo thuyền và máy trượt để bạn có thể chỉ cần bật và bắt đầu tập luyện với 30 phút mỗi ngày. Tại đây bạn có thể đốt cháy bao nhiêu calo bạn muốn tùy theo cường độ và thời gian tập luyện. 360 calo bị đốt cháy cho 30 phút với cường độ bình thường.

Các bài tập aerobic nhóm

Tìm kiếm một nhóm cùng thư giãn và giảm cân lựa chọn tốt nhất với khiêu vũ, zumba, nhảy tango và bước thể dục nhịp điệu cho bạn vóc dáng thon gọn và cơ hội giao lưu với nhiều bạn bè giúp đốt cháy 400 calo 30 phút.

Sự kết hợp tuyệt vời giữa chế độ ăn uống lành mạnh, luyện tập aerobic và uống 1 viên thuốc giảm cân mỗi ngày là chiến lược giảm cân an toàn và hiệu quả. Nhanh chóng sở hữu thân hình hoàn hảo nhất trong vòng 1 tháng.