Bài tập nâng hông
Luyện tập thường xuyên bài tập tăng cân bằng cách nâng hông, sẽ giúp bạn vừa có được sức khỏe lành mạnh, lại vừa giúp cải thiện trọng lượng hiệu quả.
Khi tập bài tập này, bạn cần đặt chân đặt lên tường, 2 tay để xuôi thân, gót chân cao hơn đầu gối trong khoảng 5 - 10cm.
Tiếp đó, bạn dồn sức nặng cơ thể vào 2 tay và phần đầu, rồi từ từ nâng hông và mông lên cao, sao cho đầu gối - hông - vai thành một đường thẳng, 2 gối gập lại.
Sau đó, bạn siết chặt bụng và mông, thực hiện bài tập này từ 15 - 20 lần và lặp lại 3 vòng như vậy, sẽ giúp tăng cân nhanh hơn.
Bài tập cơ đùi:
Khi tập bài tập này, bạn cần đặt chân đặt lên tường, 2 tay để xuôi thân, gót chân cao hơn đầu gối trong khoảng 5 - 10cm.
Tiếp đến, bạn từ từ nâng hông và mông lên cao, sao cho đầu gối - hông - vai thành một đường thẳng, 2 gối gập lại.
Sau đó, bạn giữ phần hông và mông đang ở trên cao trong khoảng 30 giây thì ngừng lại, co đầu gối cho chân phải chạm vào ngực.
Cuối cùng, bạn đưa chân về, thực hiện bài tập tăng cân này từ 15 - 20 lần, lặp lại 3 vòng như vậy.
Bài tập leo núi:
Để tập bài tập này, bạn cần chuẩn bị 1 tấm đệm lót và ở tư thế chống 2 tay xuống sàn nhà, sao cho các ngón tay xèo ra, bàn tay chống thẳng xuống đất, 2 chân duỗi thẳng, gót chân hướng thẳng lên trời và mũi chân chống xuống sàn nhà.
Tiếp đó, bạn dồn sức nặng cơ thể vào 2 cánh tay, rồi từ từ đưa 2 chân nhảy lên xuống, sao cho chân gập gối lại và đưa về trước ngực, mắt nhìn xuống đất.
Bạn cứ tiếp tục đưa chân lên xuống khoảng 5-10 lần cho 1 hiệp, rồi quay trở về vị trí ban đầu, tạm nghỉ trong khoảng 2-3 phút, rồi lặp lại các động tác này khoảng 3 hiệp.
Chúc bạn tăng cân thành công và sớm có một vóc dáng cân đối khỏe mạnh khi tập các bài tập tăng cân này nhé!.
http://tapchidanba.com