Chúng ta đều biết có những lý do khiến bạn thường xuyên vắng mặt trong các buổi tập giảm cân, chẳng hạn như quá mỏi mệt, quá bận rộn hoặc cảm thấy không khỏe. Tuy nhiên một nghiên cứu mới đây của Đại học Portsmouth, nước Anh, lại cho thấy có một nhân tố khác có thể làm hỏng buổi tập của bạn, đó chính là đôi gò bồng đảo.

Được đăng tải trên tạp chí Hoạt động và Sức khẻ Thể chất, trong cuộc nghiên cứu trên, các nhà khoa học khảo sát 249 phụ nữ trong độ tuổi 18-65 về sức khỏe, kích cỡ và mức độ hoạt động thể chất của bộ ngực. Kết quả cho thấy có 17% phụ nữ cho biết đôi gò bồng đảo khiến họ không thể tập trung vào việc tập luyện được vì 5 lý do: không thể tìm được một bộ bra tập thể thao phù hợp và chất lượng, xấu hổ vì những chuyển động của ngực, vì họ cho rằng chúng quá lớn để tập, vì họ không thích hình dáng của chúng khi tập và vì việc luyện tập gây đau đớn.

Thú vị hơn nữa, các nhà nghiên cứu nhận thấy kích cỡ bộ ngực không liên quan đến chuyện nó có giúp họ hoàn thành tốt các bài tập không. Theo Emma Burnett, người đứng đầu cuộc nghiên cứu, không có mối tương quan nào giữa kích cỡ bra với bất kỳ yếu tố nào trong 5 yếu tố kể trên. (Vì thậm chí một số phụ nữ dù sở hữu vòng một nhỏ nhắn cũng cảm thấy ngực của họ quá lớn cho chuyện tập tành.)

Mặc dù 17% không phải là một con số quá lớn nhưng cũng rất đáng để chú ý. Hơn nữa, những phụ nữ tham gia khảo sát còn cho rằng bộ ngực nằm thứ 4 trong số những điều cản trở kế hoạch giảm cân của họ, chỉ đứng sau sức lực, thời gian và sức khỏe. Vậy làm cách nào để giúp chị em phụ nữ cảm thấy vòng một của mình gọn gàng và trông dễ coi hơn trong khi tập mà lại không gây đau?

1. Chọn loại bra thể thao phù hợp

Việc luyện tập, đặc biệt là luyện tập ngoài trời, mà không kết hợp với những loại bra thể thao phù hợp có thể phá hỏng bộ ngực của bạn. Những chuyển động liên tục và mạnh mẽ có thể làm tổn hại đến các mô bên trong vì chúng chỉ được bảo vệ bởi lớp da và dây chằng. Khi chọn áo bra, nên tìm đến những chiếc áo có hai phần ôm quanh ngực tách rời để chúng được giữ nguyên tại chỗ khi thực hiện những bài tập làm ngực chuyển động sang hai bên hay lên xuống. Còn một điểm khác nữa là dây treo phải vừa khít để không bị trượt khỏi vai khi vận động mà lại không quá chật để tránh cắt vào da thịt. Phần dưới của bra phải ôm sát vào cơ thể và không được hở ra.

Đảm bảo loại bra bạn sử dụng phải phù hợp với bài tập bạn đang thực hiện. Chẳng hạn như những bài tập ít vận động mạnh như yoga thì cần những loại bra giữ yên trên vai khi gập người và giúp bạn cử động dễ dàng. Đối với những bài tập cần vận động mạnh như chạy hay tập quyền cước thì nên sử dụng các loại bra có tính năng bảo vệ để tránh va chạm mạnh hay trầy xước.

2. Thay đổi chế độ ăn uống

Ăn những bữa ăn ít chất béo chính là một cách hiệu quả để giúp vùng ngực tránh được những cơn đau khi tập.

3. Cải thiện độ tự tin cho vùng ngực

Nếu bạn cảm thấy không ổn lắm khi nhìn vòng một của mình trong những bộ đồ tập, làm sao bạn có thể tự tin đến phòng gym và thực hiện các bài tập được? Và mặc dù không có cách nào để thay đổi kích cỡ vòng một ngay tức khắc, bạn cũng có thể làm cho chúng trông khỏe mạnh hơn bằng cách thực hiện những bài tập tăng cường vùng cơ quanh đôi gò bồng đảo (vì bản thân chúng không có cơ).