Động tác 1:

Tư thế chuẩn bị:

• Đứng thẳng người. Hai cánh tay buông lỏng tự nhiên song song cơ thể. Vươn ngực, đầu ngẩng cao, mắt nhìn phía trước và hít thở sâu trong vòng 1 phút.

Thực hiện:

• Hít vào, nâng hai cánh tay lên cao quá đỉnh đầu, lòng bàn tay hướng vào nhau. Thở ra, thân trên từ từ gập về phía trước cho tới khi hai tay chạm tới mặt đất. Chú ý giữ cho chân thẳng hết mức có thể.
• Giữ tư thế này 10 giây, hít vào sau đó trở về tư thế ban đầu.
• Thực hiện động tác này 10 lần.

Động tác 2:

Tư thế chuẩn bị:

• Đứng thẳng người, hai chân khép hờ. Hai tay để song song cơ thể. Giữ lưng thẳng.

Thực hiện:

• Bước chân phải rộng sang ngang, khuỵu gối xuống vuông góc với mặt đất, thở ra đồng thời chân trái duỗi thẳng ra sau. Hai tay dang rộng ngang bằng vai song song với mặt đất.
• Hít vào, xoay đầu sang phải và giữ nguyên tư thế này 15 giây. 

• Tiếp tục từ tư thế ở trên, thở ra, tay phải co lại đặt trên đùi phải. Tay trái đưa lên cao duỗi thẳng ép về phía bên phải. Đầu ngẩng nhìn theo tay.
• Giữ tư thế này 15 giây. Thở ra và trở về tư thế như ban đầu. Đổi chân, thực hiện lại động tác.
• Thực hiện động tác này 5 lần mỗi bên.

Động tác 3:

Tư thế chuẩn bị:

• Đứng thẳng người. Hai chân khép lại với nhau. Hai tay thả lỏng song song cơ thể.

Thực hiện:

• Để chân trái làm trụ, từ từ nâng chân phải lên cho tới khi lòng bàn chân áp chặt vào cạnh trong của đùi đồng thời hai tay đưa lên cao quá đỉnh đầu, chắp lại vào nhau.
• Đầu ngẩng nhìn lên cao, giữ tư thế này 15 giây. Sau đó hạ tay về trước ngực giữ tiếp 10 giây.
• Thở ra, trở về tư thế ban đầu, đổi chân và thực hiện lại động tác 5 lần mỗi bên.

Động tác 4:

Tư thế chuẩn bị:

• Ngồi thẳng người, chân xếp bàng, hai tay đặt tự nhiên lên hai đầu gối chân, hít vào.

Thực hiện:

• Thở ra, từ từ xoay thân trên sang phải, tay trái đặt lên đầu gối phải, tay phải duỗi ra sau. Mắt nhìn sang phải.
• Giữ nguyên tư thế này 15 giây, sau đó trở về tư thế ban đầu, đổi bên thực hiện lại động tác. 
• Thực hiện 10 lần mỗi bên.

Động tác 5:

Tư thế chuẩn bị:

• Đặt hai chiếc gối bên cạnh tường, nằm ngửa chống hông và mông lên gối.

Thực hiện:

• Hai chân men theo tường nâng thẳng lên cao. Hai tay thả lỏng, đặt bên người, nhắm mắt lại hít thở sâu trong 1 phút.
• Động tác này bạn có thể lặp lại tùy ý.

Động tác 6:

Tư thế chuẩn bị:

• Ngồi thẳng, 2 chân xếp bàng. Đặt gối tập dưới hai đầu gối, một gối đặt ở phía sau dưới lưng và cổ.

Thực hiện:

• Ngã phần thân trên nằm ra sau kê lên gối, hai tay duỗi thẳng hai bên, thả lỏng nhắm mắt lại và hít thở sâu 1 phút. Sau đó bật dậy về tư thế ban đầu.
• Thực hiện động tác 10 lần.

Vậy là bạn đã hoàn thành xong các động tác trong bài tập. Chúc bạn giảm cân thành công!