Thông thường những diễn viên Hollywood đang chuẩn bị cho một vai diễn nào đó đòi hỏi sự khắt khe về mặt hình thể sẽ dành cả ngày trong phòng gym với một mục tiêu duy nhất: trút bỏ được càng nhiều cân nặng càng tốt. Nhưng trong cuộc sống bình thường, bạn sẽ cần tập bao nhiêu là đủ để giảm cân một cách hợp lý? Theo Michelle Bridges, chuyên gia hình thể người Australia, tác giả cuốn sách Total Body Transformation, lượng thời gian bạn cần bỏ ra để luyện tập mỗi tuần để hướng đến một kết quả giảm cân thành công không chỉ xoay quanh vấn đề đốt cháy calo hiệu quả.

Theo Bridges, cô thường huấn luyện cho các học viên của mình 6 ngày mỗi tuần, với thời gian lý tưởng là 50-60 phút mỗi ngày. Nhưng mặc dù hàng giờ luyện tập mỗi tuần sẽ đảm bảo giúp bạn đốt cháy được nhiều calo, đó cũng không phải là lý do duy nhất khiến cô muốn các học viên của mình dành thời gian để luyện tập hầu như mỗi ngày. “Chúng tôi xem đó là một thói quen hay một nghi thức,” Bridge cho biết. “Hãy nghĩ đến lần cuối cùng bạn còn vùng vằng mãi mới chịu đi đánh răng.” Hay nói cách khác, khi những buổi tập đã trở thành một phần của cuộc sống hàng ngày, bạn sẽ thực hiện nó mà không cần phải so đo tính toán.

Nếu ý nghĩ cho rằng những bài tập kéo dài hàng giờ liền trong hầu như mọi ngày khiến bạn cảm thấy mệt mỏi, Bridge khuyên bạn nên chia nhỏ bài tập ra thành 3 ngày luyện tập vất vả, chẳng hạn như tập ngắt quãng, cùng với 2 ngày luyện tập vừa phải và 1 ngày tập nhẹ (hoặc còn gọi là tập thụ động). “Bạn không cần phải lúc nào cũng luyện tập như vận động viên Olympic, điều quan trọng là phải tập thành thói quen. Tôi đảm bảo rằng một người có thói quen luyện tập 6 ngày mỗi tuần, ngay cả khi họ bỏ tập một vài ngày, cũng sẽ kiên trì hơn những người chỉ tập 3 ngày mỗi tuần.”

Chính vì thế, cũng giống như việc thường xuyên đánh răng sẽ giúp bạn có một nụ cười sáng bóng và khỏe mạnh, thì một thời gian biểu luyện tập đã trở thành thói quen sẽ mang đến cho bạn những kết quả rất tích cực.