Bạn cần chuẩn bị gì trước khi tập?

- 1 thảm tập

- Tạ 2-7kg

- Trang phục thoải mái

- Giày thể thao

Bắt tay vào luyện tập nào các nàng

Bài tập 1: Plank with arm lift

- Chống khuỷu tay, lòng bàn tay nắm hờ, mũi chân xuống đất để làm trụ, giữ thân người thẳng, phần mông không nhô cao quá hay thấp quá.

- Đưa tay trái ra phía trước giữ khoảng 3-10 giây rồi từ từ rút tay về.

- Đưa tay phải ra phía trước giữ khoảng 3-10 giây rồi từ từ rút tay về. Thực hiện đổi bên liên tục khoảng từ 5-10 lần/bên.

Bài tập 2: Side plank with rotation

- Giữ tư thế như động tác 1 sau đó nghiêng người sang bên phải sao cho chỉ còn một khuỷu tay và má chân phải chạm đất. Tay trái chống hờ lên hông, chân trái làm trụ.

- Thực hiện động tác đưa tay trái thẳng lên phía trên, mắt nhìn theo rồi từ từ gập tay trái lại và vòng qua bụng. Thực hiện khoảng 5-10 lần thì đổi bên.

Bài tập 3: Hip – thight raise

- Nằm ngửa, hai tay dang ngang, lòng bàn tay ngửa, hóp chặt bụng, một chân làm trụ, một chân nhấc lên cao và duỗi thẳng.

- Từ từ siết chặt bụng và dùng sức đẩy hông-ngực lên thật cao. Giữ động tác này trong vài giây và trở về tư thế ban đầu. Thực hiện khoảng 5-10 lần thì đổi bên.

Bài tập 4: Reverse lunge with single arm press

- Đứng thẳng, hai chân mở rộng bằng vai, tay trái cầm tạ, lòng bàn tay hướng vào mặt.

- Thực hiện động tác bước chân phải lên một bước dài đồng thời hạ thấp trọng tâm sao cho hai chân đều tạo thành những góc vuông, tay trái đưa tạ thẳng lên trên khoảng vài giây. Quay trở về vị trí ban đầu và thực hiện thêm 5-10 lần thì đổi bên.

Đó là những bài tập giảm béo bụng nâng cao đòi hỏi người tập phải nổ lực và cố gắng nhiều hơn nữa.