Hít đất thu gối
Lợi ích: Bài tập không chỉ tác động chủ yếu phần bụng mà còn tác động phần quanh bụng xuống dưới hông giúp bạn đốt cháy mỡ thừa và giảm mỡ bụng hiệu quả hơn.
Thực hiện:
- Bắt đầu với tư thế hít đất, hai tay chống xuống đất ngang bằng vai, ngón tay hướng song song với thân hình, nâng người bằng đầu ngón chân.
- Thu gối trái về phía bên ngực phải, siết bụng chặt.
- Duỗi chân trái trở về vị trí hít đất, tiếp tục đưa chân phải về phía ngực trái rồi lại trở lại vị trí hít đất.
- Kéo cả hai đầu gối về phía ngực cùng lúc, rồi đưa lại vị trí hít đất.
Yêu cầu: Bạn thực hiện liên tục 12-15 lần như vậy trong 1 hiệp, nên thực hiện ít nhất 3 hiệp trong buổi tập để mang đến hiệu quả cao nhất. Có thể nghĩ giữa hiệp để giữ đủ sức cho buổi tập.
Hít đất nghiêng sâu đo
Lợi ích: Có tác động trực tiếp lên những vùng mỡ thừa trên toàn thân, nhưng đặc biệt chú trọng phần bụng vì đây là vùng béo nhất trên cơ thể bạn.
Thực hiện:
- Bắt đầu với tư thế đứng thẳng, chân đứng cách nhau khoảng rộng bằng vai, vai thõng, bụng thóp vào.
- Từ từ gập người xuống, đặt tay xuống đất và giữ tư thế này trong 3 giây. Phải làm sao để động tác gập khúc ngay phần eo, ngực nâng và bụng thóp về phía sau.
- Chuyển sang tư thế hít đất bằng cách co khuỷu tay sang bên cạnh, hạ thân về phía trước nhưng không chạm đất, giữ lưng thẳng.
- Xoay thân sang bên trái, đưa tay trái lên trần tạo thành động tác hít đất nghiêng. Giữ tư thế này trong 3 giây, sau đó trở lại tư thế gập eo như lúc đầu. Tiếp tục thực hiện với tay còn lại, sau đó đứng dậy kết thúc một lần tập.
Yêu cầu: Thực hiện bài tập này ít nhất là 6 lần trong buổi tập.
Hít đất 2 điểm
Lợi ích: Bài tập có tác động lên toàn thân, cả trước sau và đặc biệt là vùng bụng rất hiệu quả.
Thực hiện:
-Bắt đầu với tư thế hít đất, giữ cho cơ thể bạn tạo thành đường thẳng từ vai tới ngón chân.
- Nhấc tay phải và chân trái tạo thành một đường thẳng với cơ thể, giữ tư thế này trong 3 giây rồi trở lại vị trí ban đầu. Tiếp tục lặp lại tương tự với tay và chân kia.
Yêu cầu: Thực hiện 2-3 hiệp, mỗi hiệp 10-20 lần, vài lần một tuần để đạt được kết quả tốt nhất.
Hít đất 3 hướng
Lợi ích: Bài tập này không chỉ kích thích làm giảm mỡ bụng mà còn giúp tăng nhịp tim của bạn.
Thực hiện:
- Bắt đầu với tư thế hít đất, khuỷu tay chống đất, lòng bàn tay hướng xuống, bụng thu chặt vào.
- Từ từ xoay ngón chân, đầu gối và hông về phía trái trong khi tay trái đưa về phía trần nhà, đặt chân trái lên chân phải, vào tư thế hít đất nghiêng trên khuỷu tay. Từ từ hạ xuống trở lại vị trí bắt đầu và lặp lại cho phía bên phải.
Yêu cầu: Thực hiện liên tục nhiều lần, không để hông trùng xuống, luân phiên hai bên.