Chế độ ăn hợp lý

Ăn uống hợp lý để giảm mỡ nhanh

Điều trước tiên để bạn giảm cân toàn thân hay bất kể bộ phận nào trên cơ thể đó là có một chế độ ăn hợp lý. Cơ thể chúng ta có trên 70% là nước, do đó bạn cần cung cấp lượng nước đủ cho cơ thể khỏe mạnh (từ 2 - 3 lít). Chọn những loại thực phẩm ít béo, chứa hàm lượng thấp protein để thêm vào thực đơn và nhóm dinh dưỡng này thường có nhiều trong các loại rau, củ, quả tươi sống bạn nhé. Và đặc biệt bạn cần lưu ý hạn chế cung cấp lượng calo quá nhiều vào cơ thể.

Chọn bài tập phù hợp với cơ thể

Chọn bài tập phù hợp với cơ thể

Điều tiếp theo bạn cần làm đó là chọn cho mình một bài tập phù hợp và khoa học để thực hiện. Bạn không thể nào chọn bài tập bụng cho chế độ giảm cân đùi được đúng không nào? Bạn nên chọn những bài tập nhẹ nhàng trước sau nó hãy nâng cao cường độ tập luyện để đạt được hiệu quả hơn và những bài tập này phải có sự tác động trực tiếp đến đôi chân của bạn. Trong khi tập luyện, bạn có thể xen kẽ giữa những bài tập cường độ cao và những bài tập nhẹ nhàng với nhau để điều hòa cơ thể. Bạn hãy lặp lại cách này trong quá trình tập luyện và điều quan trọng nhất đó là sự kiên trì của bạn, bạn không thể đạt được sự giảm cân mà ngày tập ngày bỏ được, hãy kiên trì thì bạn sẽ đạt được thành công trong thời gian ngắn bạn nhé.

Tập trung vào vùng đùi

Tập trung vào vùng đùi

Như đã chia sẻ trên các bạn hãy tập trung vào các bài tập rèn luyện sức mạnh cho cơ đùi bạn nhé. Những bài tập này sẽ giúp tăng cường quá trình trao đổi chất, đốt cháy lượng lớn kalo và các chất béo thừa trong cơ thể, giúp bạn cảm thấy khỏe hơn và các bộ phận khác trên cơ thể khác cũng săn chắc hơn. Các bài tập liên quan đến đùi các bạn có thể tham khảo như gánh đùi, các bài tập bước step-up, bài tập chùng chân, gập chân, nâng chân,....

Chú ý đến yếu tố an toàn

Chú ý đến yếu tố an toàn của cơ thể

Khi thực hiện các bài tập về đùi với cường độ cao rất dễ gây ra những nguy cơ đau cơ đùi hay khớp gối bạn nhé. Trước các bài tập bạn nên khởi động toàn thân và đặc biệt là các bài khởi động phần chân. Không tập luyện với cường độ cao trong thời gian dài mà nên phân chia cường độ tập phù hợp với thể trạng cơ thể. Sau khi tập luyện bạn nên massage bắp đùi trước kết thúc sẽ giúp bạn trở về trạng thái bình thường nhé. Hy vọng với những hướng dẫn trên sẽ giúp bạn có được một đôi chân thon gọn và săn chắc.

Theo http://giamcanantoan.com/