Bài tập 1

Bạn bắt đầu với tư thế đứng thẳng, để bục cao trước mặt hoặc đứngt rước bục cầu thang.

Hai tay cầm tạ nhỏ xuôi theo cơ thể, chân khép hờ.

Tiếp đó bạn bước chân phải lên bục, bật chân sau lên để tác động vào mông, rồi nâng trọng lương cơ thể lên bục.

Trở về tư thế ban đầu.

Đổi chân, lặp lại 20 lần cho mỗi chân là được.

Tập vùng chân.

Bài tập 2

Bạn sẽ cần nằm thẳng ra sàn tập, hai chân gập gối và mở rộng bằng vai, lòng bàn chân chạm sàn.

Tiếp đó, hai tay bạn đặt song song với cơ thể, lòng bàn tay thì lật úp.

Bạn sẽ dùng lực của cơ hông để nâng phần giữa cơ thể lên khỏi sàn nhà, tiếp đó lại nâng cao càng cao càng tốt, giữ cho bắp chân vuông góc với chẳng chân. 

Để chân phải làm trụ, đá chân trái lên, cứ thế giữ tư thế này trong 30 giây trước khi trở về tư thế ban đầu.

Thực hiện lại, với mỗi chân bạn lặp lại 10 lần.

Bài tập đơn giản với bóng.

Bài tập 3

Bạn chuẩn bị 1 quả bóng cho bài tập này.

Đầu tiên đặt bóng xuống sàn, sau đó nằm ngửa lưng lên bóng, hai tay bắt chéo sau gáy.

Dùng lực của cơ lưng để kéo đầu lên phía trên. Hai chân chạm đất, đùi song song với sàn nhà.

Giờ thì để chân phải làm trụ, đá chân trái lên trước.

Một lưu ý nhỏ là khi tập bài tập này, bạn nhớ dùng lực của lưng để giữ cho bóng không di chuyển để tránh không ảnh hưởng đến cơ thể nhé.

Sau cùng trở về vị trí, đổi chân và lặp lại mỗi bên 15 lần.