Ai cũng biết rằng đạp xe vừa rất có lợi cho sức khỏe, vừa giúp đốt cháy calo, đem đến đôi chân thon thả, có ích cho các khớp xương hơn là chạy bộ, hơn nữa nó lại giúp tăng cường sức khỏe tim mạch. Nhưng ít ai biết rằng trong mấy năm gần đây, số lượng phụ nữ tham gia đạp xe để vừa rèn luyện sức khỏe vừa giảm cân đã tăng lên đáng kể, khoảng 20% trong giai đoạn 2003-2012, còn số lượng nam giới thì tương đối bình ổn, và có đến 60% lượng người sở hữu xe đạp, tính riêng tại nước Mỹ, là ở độ tuổi 17-28. Và dưới đây là những điều bạn cần nắm rõ trước khi tham gia môn thể thao này để phục vụ giảm cân:

1. Đạp xe trên đường bằng

- Mắt hướng về phía trước: Guồng quay của xe sẽ đi theo tầm mắt của bạn, đặc biệt là khi bạn xổ dốc. Hãy nhìn về hướng bạn muốn tiến tới, hoặc nhìn về phía trước khoảng 6m. Sau đó chỉ cần tập trung và tin vào chiếc xe của bạn.

- Điều chỉnh nhịp độ: Đạp khoảng 80-100 vòng mỗi phút sẽ tăng cường tuổi thọ cho cơ bắp và đôi chân. Để tính được số lượng vòng quay mỗi phút, hãy tính số lần đầu gối phải của bạn nâng lên trong 15 giây, sau đó nhân với 4 (chẳng hạn 20-25 lần nâng chân phải lên tương đương với 80-100 vòng/phút). Nếu lên dốc, chuyển sang bánh răng dễ hơn (90-95 vòng/phút), cơ bắp của bạn sẽ mau chóng kiệt sức nếu bạn đi với nhịp độ chậm, khoảng 65-70 vòng/phút.

- Bảo vệ làn da: Mặc những chiếc quần short đi xe đạp cùng với quần lót là lỗi sơ đẳng nhất, các đường may nổi sẽ cứa vào da bạn, hơn nữa nếp lằn của quần lót sẽ hiện ra bên ngoài quần short. Ngoài ra, sau khi tập xong cũng đừng nên mặc quần short quá lâu, cần thay đồ ngay để ngăn cọ xát và tích tụ hơi ẩm.

2. Đạp xe đường đồi núi

- Cân bằng cơ thể: Khi đạp xe trên địa hình có nhiều đá sỏi và gốc rễ cây, hãy nhấc mông ra khỏi yên xe. Đứng trên bàn đạp, khuỷu tay khuỳnh ra ngoài một góc 45 độ, để cơ thể mình tách rời khỏi chiếc xe. Hãy để cho chiếc xe di chuyển bên dưới cơ thể trong khi bạn tập trung giữ thăng bằng, hai cánh tay thư giãn và vai hướng về nơi bạn sẽ di chuyển đến.

- Bảo vệ lốp xe: Lượng hơi trong lốp xe phù hợp sẽ giúp bảo vệ lốp và bánh xe. Không nên để xe xẹp quá nhưng cũng không nên bơm hơi căng quá, lốp hơi vừa sẽ giúp bạn di chuyển thuận lợi và êm ái.

- Để đầu óc thoải mái khi lái xe: Khi lái xe mà thiếu tự tin hay lo lắng, bạn rất dễ gặp căng thẳng, dẫn đến những xử lý thiếu chính xác. Hãy nâng cao sự tự tin bằng cách luôn để mắt tập trung vào con đường mà bạn sẽ đến chứ không phải con đường mà bạn đang băng qua (nếu cứ mải nhìn một hòn đá trên đường, rất có thể bạn sẽ đâm vào nó.)