Nếu cần giảm cân, các chuyên gia khuyến bạn nên tập chu trình 10 bài tập yoga sau khoảng 5 lần/ngày. Tuy nhiên, chỉ thực hiện chúng 2 lần/ngày cũng có thể tạo ra chuyển biến đáng kể trong kế hoạch giảm cân đối với cơ thể bạn:

1. Tư thế ngọn núi

Bắt đầu bằng tư thế ngọn núi: đứng thẳng, hai chân ép sát vào nhau hoặc cách ra chỉ đôi chút, hai cánh tay ép sát dọc bên thân. Ấn hai lòng bàn tay vào nhau trong tư thế cầu khấn, xoay tròn hai bên vai về phía sau, rồi xuống dưới và nâng ngực.

2. Hít vào

Hít vào bằng mũi và duỗi thẳng các cánh tay của bạn lên phía trên và sau đầu.

3. Nhào kiểu chim nhạn

Nhào kiểu chim nhạn để tạo thành tư thế gập đứng, đồng thời thở ra bằng mũi và đặt các bàn tay của bạn lên chân, càng gần bàn chân càng tốt. Hơi gập đầu gối nếu các cơ gân kheo của bạn bị kéo căng quá mức.

4. Gập đứng một nửa về phía trước

Hít vào và duỗi dài cột sống của bạn về phía trước thành tư thế gập đứng một nửa về phía trước, với các đầu ngón tay của bạn chạm sàn và mắt nhìn chằm chằm về phía trước.

5. Tư thế ép sàn

Thở ra và bật nhảy nhẹ đôi chân về phía sau, tạo thành tư thế ép sàn. Các cánh tay thẳng ngay phía dưới vai và đôi chân duỗi thẳng phía sau bạn. Lưng cần phải thẳng và thân giữa không chạm sàn. Giữ nguyên tư thế 1 giây, sau đó, bằng một chuyển động giống rắn, hạ thấp thân của bạn xuống phía sàn tập, rồi hạ thấp ngực và cằm, giữ các khuỷu tay sát bên lồng ngực và duỗi thẳng các bàn chân xuống sàn.

Mời các bạn đón xem phần 2 của bài tập “giảm cân đẹp dáng “thần kỳ” với bài tập yoga”. Chúc các bạn giảm cân an toàn với bài tập để có một sức khỏe lành mạnh.