Trước khi tập luyện bạn cần chuẩn bị cho mình 2 đĩa trượt (có bán rất nhiều tại các cửa hàng bán dụng cụ thể thao). Nên luyện tập tại các không gian rộng rãi, mặc đồ gọn gàng và chất liệu thẩm hút mồ hôi tốt.

Động tác 1

- Chuẩn bị tư thế chống đẩy, hai tay nằm ngay bên dưới hai vai, hai chân đặt lên đĩa trượt. Cả cơ thể tạo thành một đường thẳng từ đầu đến gót chân (A).

- Giữ lưng và chân thẳng, siết cơ bụng và nhấc hông lên để trượt bàn chân hướng về phía tay (B).

- Ngừng lại, sau đó chậm rãi trở về tư thế ban đầu. Thực hiện 12-15 lần.

Động tác 2

- Đặt chân trái lên một chiếc đĩa trượt và đứng với hai chân cách nhau một khoảng ngang hông (A).

- Bằng một động tác dứt khoát, trượt chân trái về phía sau chân phải, đồng thời khuỵu cả hai gối xuống thành tư thế bước tấn (B).

- Dồn lực vào gót phải để quay trở về tư thế ban đầu. Thực hiện 10-12 lần, sau đó đổi chân và lặp lại.

Động tác 3

- Chuẩn bị tư thế chống đẩy, hai tay cách nhau một khoảng ngang vai, tay phải đặt lên đĩa trượt, cả cơ thể tạo thành một đường thẳng từ đầu đến gót chân (A).

- Giữ cơ bụng siết chặt, trượt tay phải ra xa khỏi tay trái, đồng thời gập hai khuỷu tay để hạ cơ thể xuống càng sát mặt đất càng tốt (B).

- Dồn lực vào tay trái và kéo tay phải trở về tư thế ban đầu. Thực hiện 6-8 lần, sau đó đổi tay và lặp lại để mang lại hiệu quả giảm béo tốt nhất.

Động tác 4

- Nằm ngửa, lòng bàn tay ngửa lên trên, chân trái kê trên đĩa trượt, chân phải dậm xuống sàn, gối gập (A).

- Siết cơ mông và nhấc hông lên khỏi mặt đất. Gập gối trái đồng thời trượt chân trái hướng về mông, sao cho cả hai chân khớp với nhau (B).

- Ngừng lại, sau đó trượt chân trái trở về tư thế ban đầu. Thực hiện 6-8 lần, sau đó đổi chân và lặp lại.

Động tác 5

- Chuẩn bị tư thế chống đẩy, mỗi tay đặt lên một đĩa trượt, hai tay nằm ngay bên dưới hai vai, cả cơ thể tạo thành một đường thẳng từ đầu đến gót chân (A).

- Giữ cơ bụng siết chặt và hông song song với mặt đất, chậm rãi vẽ một vòng tròn lớn theo chiều kim đồng hồ bằng tay phải (B), sau đó trượt tay phải về tư thế ban đầu.

- Đổi tay và lặp lại. Đó là 1 lần. Thực hiện 15 lần để đốt cháy lượng mỡ dư thừa và giảm cân hiệu quả.

Động tác 6

- Chuẩn bị tư thế chống đẩy, hai tay nằm ngay bên dưới hai vai, mỗi chân đặt lên một đĩa trượt, cả cơ thể tạo thành một đường thẳng từ đầu đến gót chân (A).

- Không cho hông sà xuống đất, trượt hai chân sang bên, càng xa nhau càng tốt (B).

- Ngừng lại, sau đó trượt chân trở về tư thế ban đầu. Thực hiện 15 lần.

Ngoài việc luyện tập, bạn cũng nên chuẩn bị cho mình một chế độ ăn uống thật khoa học để giảm cân thành công và có được thân hình “chuẩn” như mình mong muốn.

Chúc bạn giảm cân thành công!