Những bài tập thể dục giảm mỡ bụng cấp tốc tại nhà
Bài tập Kéo
Đầu tiên, nằm ngửa, trải rộng hai cánh tay và chân. Sau đó, nhấc cả hai chân lên cách mặt đất vài cm, cánh tay vẫn giữ nguyên.
Sau đó, nâng chân trái của bạn cao hơn một phải một chút. Lặp lại tương tự với cả hai chân. Thực hiện mỗi chân 20 lần.
Gập bụng đạp xe (Bicycle Crunches) đốt cháy mỡ vùng bụng hiệu quả
Nằm ngửa trên sàn. Tay để sau đầu. Cẩn thận đừng tạo áp lực lên cổ. Nhấc vai lên vào tư thế gập bụng. Đưa gối lên vuông góc với mặt đất, chân dưới song song với mặt đất.
Từ từ “đạp xe” bằng cách đá chân phải tới trước, thu gối trái vào. Đưa khuỷu tay phải gần gối trái bằng cách gập bên cạnh. Quay trở lại vị trí bắt đầu trong khi hít vào. Gập bụng phía bên kia, trong khi đạp chân và mang khuỷu trái tới đầu gối phải và thở ra.
Tập luân phiên mỗi bên 20 lần.
Gập bụng chéo kiểu Nga
Để thực hiện bài tập giảm béo bụng này, bạn sẽ ngồi trên sàn nhà, 2 tay nắm lấy nhau để trước mặt, lưng tạo 1 góc 45 độ với sàn nhà, gối hơi cong. Vặn thân người sang 1 bên, lưng vẫn giữ 1 góc 45 độ với sàn. Lặp lại động tác với bên còn lại. Mắt nhìn thẳng.
Để thực hiện bài tập thể dục giảm cân này, đầu tiên bạn hạ cơ thể xuống sàn sao cho vai, lưng và mông tạo thành một đường thẳng. Duỗi thẳng chân về phía sau, mũi chân chống xuống làm trụ. Tay chống thẳng tạo thành một đường thẳng với vai, 2 tay mở rộng vừa phải, đặt song song.
Nâng cao tay trái và chân phải cùng một lúc. Giữ cho cơ thể ổn định ở vị trí đó trong ít nhất 5 giây, sau đó lặp lại tương tự với tay và chân trái. Thực hiện 20 lần.
Mountain climbers – Leo núi
Đây là một tập thể dục có thể đem lại lợi ích cơ thể của bạn theo những cách khác nhau. Động tác thể dục giảm mỡ bụng cũng là rất tốt cho việc hình thành các cơ bụng, cơ thể thon gọn, làm đẹp da.
Để thực hiện bài tập giảm cân này, bạn hãy bắt đầu với tư thế hít đất, trọng lượng cơ thể trên tay và ngón chân. Co gối và hông, đưa một chân lên cho đến đầu gối dưới hông.
Nhanh chóng và dùng lực thay đổi chân, duỗi chân đang co cho tới khi thẳng. Đưa chân kia lên.
Lặp lại trong vòng 20-30 giây.
Ngoài ra, để có một vòng 2 thon gọn, bạn có thể đăng ký ngay khóa học Yoga giảm cân tại cổng đào tạo trực tuyến Academy.vn để thực hiện một số bài tập yoga đơn giản, giúp giảm mỡ bụng cũng như làm đẹp da hiệu quả. Đặc biệt, khóa học này rất phù hợp đối với những ai bận rộn và hạn hẹp về thời gian, không có điều kiện để học tại các trung tâm yoga. Vì vậy, đừng chần chừ mà hãy đăng ký ngay khóa học này để có một vóc dáng cân đối, thon gọn nhé!
Theo academy.vn