Động tác 1

Đầu tiên, bạn nằm ngửa thẳng người, với hai tay thì chống thẳng sao cho vuông góc với sàn, lòng bàn tay lại xuôi theo chiều cơ thể.

Chân bạn duỗi thẳng, tì gót xuống sàn, còn đầu ngón chân thì hướng lên trên.

Tiếp theo, bạn hít thật sâu, hóp bụng và ưỡn nhẹ, sau đó nâng hông lên tạo thành đường thẳng từ vai đến đầu ngón chân, lòng bàn chân thì áp xuống sàn.

Cứ thế, bạn giữ tư thế này khoảng 3 giây, sau đó trở về tư thế ban đầu.

Lặp lại 10 lần.

Bắt đầu từ động tác đứng thẳng người.

Động tác 2

Bạn sẽ bắt đầu bằng cách đứng thẳng người, hai chân dang rộng bằng vai, tay xuôi theo cơ thể.

TIếp đó, bạn hạ từ từ xuống, chân trái thì duỗi thẳng, còn chân phải thì gập gối co lại, tay phải cũng duỗi thẳng đưa lên trên, tay trái vòng lại trước ngực. Lòng bàn tay hướng ra, khuỷu tay gần chạm gối chân trái.

Cứ vậy, bạn giữ tư thế này khoảng 5 giây trước khi trở về tư thế ban đầu.

Tiếp đó lại đổi chân và thực hiện lại động tác, mỗi bên lặp lại 10 lần là được.

Bạn sẽ cần 1 tấm thảm cho động tác này.

Động tác 3

Bạn nằm sấp xuống thảm trong phòng tập, tay giữ song song với cơ thể, chân thì gập gối, lòng bàn tay hướng lên.

Sau đó lại đặt hai tay lên mong, đan lại với nhau. Chân cũng gập gối, bàn chân duỗi thẳng, hướng lên trên rồi đá ngược gót chân về phía mông hai lần. Đến lần thứ 3, bạn đá gót chân lên, đồng thời nâng ngực cao lên khỏi sàn tập. Tiếp tục duỗi thẳng tay và đưa lên cao.

Sau đó hạ thấp ngực, trở về tư thế ban đầu. Cứ vậy lặp lại 10 lần.