Chuẩn bị:

- Dây tập chuyên dụng ( loại này bán nhiều ở các cửa hàng bán đồ thể thao)

- Quần áo và giày thể thao thoải mái, phù hợp.

- Chú ý: Bài tập với dây nhìn có vẻ đơn giản nhưng thật ra để tập đúng động tác lại không hề dễ các bạn nhé. Để đảm bảo hiệu quả tập luyện bạn nên tham gia 1 khóa tập ngắn do các huấn luyện viên chuyên nghiệp giảng dạy, sẽ hướng dẫn bạn các động tác đúng trước khi bạn tự thực hiện.

Động tác 1: Làm thon gọn vùng cánh tay.

Động tác thon gọn vùng cánh tay. Động tác này chủ yếu dùng lực tay để kéo dây, cùng với sự đàn hồi của dây bắt buộc bạn phải tập trung lực nhiều hơn điều đó mang lại hiệu quả cao cho bạn.

Bước 1: Như hình. Sử dụng dây có tay cầm, đạp một chân lên sợi dây, dùng 2 tay kéo căng dây hết mức có thể của bạn.

Bước 2: với chân không giữ dây, bạn từ từ đưa ra phía sau và nhấc khỏi mặt sàn.

Bước 3: Dùng lực ở hai cánh kéo căng sợi dây hết mức, càng thẳng càng tốt. Giữ yên trong 10 nhịp thở và đổi bên. Lặp lại động tác 5 – 10 lần.

Động tác 2: săn chắc bắp tay và nở nang ngực

Bước 1: bạn gập đôi sợi dây lúc nãy lại.

Bước 2: tư thế 2 chân dang rộng bằng vai, đầu gối hơi khụy xuống (thế tấn), dùng lực kéo căng 2 đầu dây ra. Lưng và ngực thẳng.

Động tác 3: Làm săn chắc cơ vùng cánh tay.

Bước 1: dùng một sợi dây khổ to hơn, hai chân dẫm trên dây, 2 tay nắm chắc 2 đầu dây.

Bước 2: kéo căng hai đầu dây ra hết cỡ rồi thả ra, lặp lại như bước 1.

Bước 3: thực hiện tương tự như bước 2.

Động tác 4: thực hiện cho tay và vai, thích hợp cho dân văn phòng ngồi nhiều thường đau bả vao và mỏi cổ.

Bước 1: chuẩn bị một dây có độ đàn hồi tốt. Hai tay nắm 2 đầu dây đưa lên cao, đồng thời chân bước rộng bằng vai.

Bước 2: Kéo căng hai đầu dây phái trên đầu bạn ra hết mức có thể, lưng và đầu thẳng.

Bước 3: từ từ đưa dây ra phía sau đầu bạn, cùng lúc kéo căng dây ra cho đến khi dây đã ra phía sau lưng ngang với cánh tay.