Tìm hiểu lợi ích của việc đi xe đạp giảm cân
Duy trì thói quen thực hiện bài tập đạp xe mỗi ngày sẽ đẩy nhanh quá trình đốt cháy calo, đồng thời lượng mỡ dư thừa khó đánh tan tích trữ ở vùng bụng sẽ được loại bỏ, bạn sẽ nhanh chóng đạt được mục tiêu giảm béo bụng của mình chỉ sau thời gian ngắn nhờ áp dụng bài tập đạp xe đơn giản này.
Ngoài ra, bài tập đạp xe còn giúp đánh tan lượng mỡ tích trữ ở những vùng khác trên cơ thể như: Mông, vai và đùi, vóc dáng kém hoàn hảo sẽ được cải thiện tối đa. Đồng thời, đây cũng là môn thể thao giải trí giúp tăng cường sức khỏe, làm đẹp da và săn chắc các cơ bắp.
Thời gian tập luyện giảm mỡ bụng bằng xe đạp tập
Trước bữa điểm tâm khoảng 20 – 30 phút bạn nên thực hiện bài tập giảm cân này, nếu duy trì thói quen tập luyện chắc chắn vòng eo của bạn sẽ được cải thiện chỉ sau 7 ngày, bởi với chế độ tập luyện đơn giản này bạn có thể đốt cháy khoảng 670 calo chỉ sau nửa tiếng tập luyện, đồng thời, chế độ tập luyện này còn giúp ngon miệng hơn khi ăn.
Kết hợp với chế độ ăn uống khoa học và hợp lý, hạn chế tiếp nhận các loại thực phẩm chứa nhiều chất béo, dầu mỡ hay đường, tinh bột
Ngủ đủ giấc và tạo điều kiện cho cơ thể được nghỉ ngơi, thư giãn đúng cách.
Phương pháp giảm mỡ bụng hiệu quả bằng xe đạp tập thể dục:
Đạp xe ngoài trời:
Nếu có thời gian, bạn hãy dậy sớm và đạp xe vài vòng quanh công viên. Không khí trong lành và khung cảnh xanh tươi sẽ giúp bạn tận hưởng cảm giác sảng khoái của ngày mới trước khi bắt đầu công việc. Ngoài ra, bạn có thể đạp xe đến trường, cơ quan hay đi dạo phố. Thậm chí là vào mỗi buổi tối, bạn có thể đạp xe ra công viên, đi dạo với bạn bè, thư giãn sau một ngày làm việc mệt mỏi.
Đạp xe giảm cân tại nhà
Tùy thuộc vào trọng lượng và mức độ đạp xe của bạn lượng calo sẽ đốt cháy khoảng 75-670 calo trong 30 phút. Tùy vào cân nặng và cường độ đạp xe, bạn có thể đốt cháy khoảng 400-500 lượng calo chỉ trong một giờ đạp xe.
Tốc độ giải trí 5mph: 75-155 calo
Tốc độ vừa phải10mph: 190-415 calo
Tốc độ mạnh mẽ, tốc độ15mph: 300-670 calo
Thường xuyên tập luyện sẽ tạo cho bạn thói quen, cũng giúp bạn đốt cháy được năng lượng ở mức cao nhất.
Ban đầu, khi mới đạp xe, những bộ phận trên người bạn sẽ bạn chỉ nên đạp chậm với thời lượng 30 phút mỗi ngày. Nhưng khi đã quen, bạn cần tăng vận tốc, đồng thời tăng thời gian đạp lên từ 45 đến 60 phút mỗi ngày.
Khi đạp xe từ 60 phút mỗi ngày, các cơ sẽ hoạt động tối ưu nhất mang tới cho bạn một sức khỏe dẻo dai mỗi ngày. Khi sử dụng xe đạp tập, bạn có thể phóng tầm mắt nhìn mọi cảnh vật xung quanh, cảm thấy yêu đời và thiên nhiên hơn xóa tan mọi cảm giác đau đắng và stress.... từ đó, nâng cao sức khỏe và yêu đời hơn. Nhiều nghiên cứu của các nhà khoa học Mỹ còn kết luận rằng, đạp xe thường xuyên sẽ giúp giảm chứng đau nửa đầu hữu hiệu.