Bài tập 1:
- Tư thế nằm ngửa, hai chân duỗi thẳng, hai tay đặt dọc theo cơ thể.
- Từ từ co sát đầu gối vào ngực, 2 tay đan vào nhau và ôm chặt đầu gối (giống như hình).
- Từ từ nâng đầu lên đồng thời hít sâu, giữ nguyên động tác này trong vòng 5 giây.
- Thở ra nhè nhẹ và trở về với tư thế ban đầu.
- Thực hiện động tác lặp đi lặp lại 20 lần.
- Bài tập này có tác dụng giúp bạn giảm mỡ vùng bụng một cách hiệu quả và nhanh chóng.
Bài tập 2:
- Tư thế đứng thẳng, chân trái bước lên 1 bước lớn sau đó xoay người sang bên trái. Đưa 2 tay sang ngang bằng vai, hạ đầu gối trái xuống trong khi chân phải đứng thẳng.
- Giữ nguyên tư thế 5 giây, rồi trở về vị trí ban đầu.
- Thực hiện động tác đổi bên, mỗi bên 10 lần.
- Bài tập có tác dụng đốt cháy phần mỡ ở phần bụng, đùi và tay giúp cơ thể bạn săm chắc, eo thon và giảm cân một cách nhanh chóng.
Bài tập 3
- Tư thế ngồi thẳng, hai chân duỗi thẳng về phía trước.
- Đưa hai tay về phía trước sao cho cánh tay thẳng tầm mắt sau đó hít sâu.
- Cong người về phía trước, đưa hai tay ra nắm lấy cổ chân đang duỗi thẳng.
- Bạn phải giữ không để cho đầu gối chùng xuống và chân phải thẳng.
- Khi đã quen với bài tập, bạn có thể thay đổi một chút bằng cách lấy tay nắm lấy mũi bàn chân, sau đó gập người xuống sát chân, cách này giúp bạn giảm số đo vòng 2 một cách hiệu quả.
- Bài tập này có tác dụng giúp giảm mỡ bụng một cách nhanh chóng.
- Thực hiện động tác lặp đi lặp lại 20 lần.
Chú ý:
- - Trước khi tập 30 phút bạn nên ăn một bữa ăn nhẹ để lót dạ.
- - Bạn không nên tập luyện quá sức trong những buổi tập đầu tiên.