Cardio kickboxing là bài tập rất hữu ích cho người muốn giảm cân vì nó giúp vận động toàn bộ cơ thể, cải thiện độ linh hoạt, sức mạnh và sức bền. Không nên nhầm lẫn nó với môn kickboxing vì môn thể thao này cũng vận dụng những động tác tương tự, có điều nó là môn thể thao đối kháng và không có những động tác như vũ đạo và âm nhạc. Để bài tập cardio kickboxing đạt hiệu quả, cần vận dụng tốt những yếu tố sau đây:

1. Thế đứng phải chuẩn

Lỗi lớn nhất mà người tập cardio kickboxing thường mắc phải đó là thế đứng chưa chuẩn. Mà khi thế đứng thiếu chính xác, bạn sẽ không nhận được lợi ích đầy đủ của bài tập và có thể làm mình bị chấn thương. Để đưa cơ thể vào tư thế tấn công, cần giữ cho khoảng cách giữa hai chân và bàn chân hơi rộng hơn hông và hơi khụy gối. Thế đứng này giúp cho cột sống được thẳng và trung tâm của trọng lượng rơi gần hơn với mặt đất, từ đó giúp bạn vững vàng hơn. Kế đến, giữ cho hai bàn tay hướng lên trên và ở trước hai bên mặt, còn khuỷu tay nằm ngay phía trước khung sườn. Đây chính là nơi tất cả các vận động của cánh tay bắt đầu và kết thúc. Một khi đã đứng vào thế tấn công, cần siết chặt cơ bụng và bạn phải có cảm giác như thể mình đang chuẩn bị tung ra cú đánh, giúp bạn thậm chí còn giữ được thăng bằng hơn nữa. Cần giữ vững tư thế trước khi tính đến tốc độ và sức mạnh của đòn đánh.

2. Nhớ điều hòa hơi thở

Để đạt được sức mạnh tối đa qua các cú đá và đánh, bạn cần vận dụng hơi thở của mình. Mỗi khi tung ra một cú móc, đấm hay đá, cần thở ra qua đường miệng. Phương pháp này giúp bạn thực hiện được động tác mạnh nhất có thể. Sau đó hít vào nhanh qua đường mũi trong khi thu tay và chân lại để có thể tung ra cú đánh tiếp theo ngay lập tức.

3. Đừng khóa khớp

Mỗi khi tấn công bằng tay hay chân, đừng bao giờ khóa khớp xương của mình bằng một tư thế duỗi thẳng hoàn toàn. Nếu duỗi quá thẳng đầu gối hay khuỷu tay, chính bạn đã đưa mình vào tư thế bất lợi, có thể dẫn đến chấn thương. Thay vì thực hiện những cú đấm hay đá khiến tay và chân duỗi thẳng, hãy nghĩ đến việc vung tay và chân theo một động tác quất mạnh, có nghĩa bạn duỗi thẳng chúng và nhanh chóng thu chúng về.

4. Bao giờ cũng phải vận dụng toàn bộ cơ thể

Bất kể đang thực hiện động tác nào, bạn cũng nên vận dụng toàn bộ các cơ bắp trong người. Mặc dù có thể bạn đang mỏi mệt, hãy cố gắng đừng làm chậm mình lại bằng cách chỉ sử dụng những phần cơ thể còn hoạt động được. Chẳng hạn như khi đấm, đừng chỉ sử dụng vai, cánh tay và lưng, mà phải vận động những khối cơ khác như cơ bụng và cơ chân vì nó giúp giữ thăng bằng và để đòn thế tung ra đạt được sức mạnh tối đa. Chính vì lẽ đó mà kickboxing là bài tập không dễ thực hiện chút nào.

5. Giữ thăng bằng cho cơ thể

Khi không đến lớp tập, cần chăm chỉ luyện đứng bằng một chân. Bài tập này giúp phát triển sức mạnh mắt cá và bàn chân, rất quan trọng trong việc giữ cơ thể đứng thẳng khi bạn tung ra cú đá. Lý do khiến rất nhiều người bị ngã khi cố gắng đá thật cao chính là vì mắt cá và bàn chân họ không có đủ sức mạnh cần thiết.