1. Hiệu quả

Máy dây cáp cho phép bạn thực hiện những vận động căn bản có năng suất của toàn bộ cơ thể với sức nặng tăng cường, gồm đẩy, kéo, chồm hỗm, vặn và gập. Nó giúp bạn thực hiện cả những bài tập riêng biệt tập trung vào một phần cơ thể lẫn những bài tập kết hợp nhiều phần cơ thể. Tuy nhiên, vì động tác cần đến sự uyển chuyển nên việc thực hiện động tác và tư thế chính xác là rất quan trọng. Hãy bắt đầu bằng sức nặng nhỏ, sau đó mới tăng dần. Hơn nữa, dây cáp còn có xu hướng kéo bạn về phía sau nên cần có sự kiềm giữ tốt trong khi tập.

2. Thách thức trọng lực

Khi sử dụng tạ rời, sức cản tác động vào cơ bắp luôn đặt theo hướng của trọng lực, đó là lý do vì sao bạn cần gập người về phía trước để thực hiện động tác chính xác hoặc nằm xuống để tựa lưng xuống đất khi thực hiện động tác đẩy tạ ngực. Nhưng với dây cáp, lực cản đi theo hướng kéo của dây. Với sự đa dạng của cách điều chỉnh dây, bạn có thể tác động vào bất kỳ khối cơ nào ở bất kỳ góc độ nào. Phương của chuyển động cũng rất đa dạng: dọc, ngang và phía trước.

3. Linh hoạt

Với vài thay đổi ở độ cao, loại tay cầm và trọng lực, bạn có thể nhanh chóng chuyển từ bài tập này sang bài tập khác, giúp cho hiệu quả của bài tập được cải thiện đáng kể. Bạn cũng có thể thực hiện một bên thân mình, hai bên hoặc kết hợp cả hai, nói chung có thể linh hoạt thay đổi độ khó của bài tập. Thậm chí chỉ cần thay đổi một chút ở độ cao dây cáp cũng có thể tác động vào cơ bắp theo một cách khác hẳn. Chẳng hạn như với bài tập đẩy ngực, đẩy từ một góc độ thấp sẽ tác động vào phần ngực trên, còn góc độ cao sẽ tác động vào ngực dưới.

4. Tác động vào cơ lưng

Đối với bài tập với máy dây cáp, động tác kéo là hết sức phổ biến và bình thường, nhưng nó là lại một trong những vận động quan trọng nhất để tăng cường cơ lưng, đặc biệt đối với những người bị căng cơ. Hơn nữa, loại máy tập này còn giúp bạn chỉnh sửa tư thế vai thõng do ngồi quá nhiều.

5. Cách thực hiện

Đây là một bài tập giảm cân kết hợp, tác động vào thân trên lẫn thân dưới. Bắt đầu với hai dây cáp chỉnh ở độ cao ngang ức. Hai tay nắm lấy hai tay cầm của dây, lòng bàn tay áp vào nhau và hạ người xuống thành tư thế đứng chồm hỗm (A). Khi đứng dậy, kéo tay cầm về phía mình để cả hai khuỷu tay đều ép sát vào hông (B). Đặc điểm của bài tập này đó là bạn có thể thực hiện động tác một cách chậm rãi, hoặc có thể tăng cường độ của động tác để tăng cường sức mạnh và nhịp tim.