Dành ra 30 phút mỗi buổi sáng trong ngày để thực hiện bài tập thì mục tiêu có được vóc dáng eo thon, săn chắc sẽ không còn là điều xa vời với bạn, bài tập còn đem lại sức khỏe dẻo dai cho bạn.
Trước khi bắt đầu bài tập bạn lưu ý một số điều dưới đây để hiệu quả bài tập đem lại cao hơn mà không gây nguy hại tới sức khỏe:
- Trước khi bắt đầu bài tập thực hiện động tác khởi động nhẹ nhàng cho các cơ được nóng lên từ 5 -10 phút.
- Dành thời gian tập luyện cho bài tập 45 phút mỗi ngày cho người đã quen với tập thể dục, và với những người mới bắt đầu thì nên tập30 phút mỗi ngày trong thời gian đầu, sau đó khi cơ thể đã quen bạn có thể nâng thời gian tập lên.
- Trong quá trình tập nhớ cung cấp đủ nước cho cơ thể
- Kèm với bài tập bạn cần thực hiện chế độ ăn uống khoa học hợp lý. Hạn chế chất béo, tinh bột, đồ ăn ngọt, nhiều dầu mỡ, nước ngọt có ga, các chất kích thích. Đồng thời ăn nhiều rau xanh, hoa quả cho cơ thể.
Động tác 1: Ngồi xổm
Tư thế chuẩn bị:
- Đứng thẳng người. Hai chân dang rộng bằng hông, hai tay đặt song song cơ thể, thả lỏng. Mắt nhìn về phía trước
Thực hiện:
- Từ từ khụy đầu gối hạ thấp cơ thể xuống cho tới khi đùi và chân vuông góc với sàn tập thì bật đứng dậy. Hai tay lúc này đưa về phía trước, khủy tay đặt lên hai đùi, bàn tay hướng thẳng xuống dưới.
- Giữ động tác 3 giây, sau đó đưa người trở về tư thế ban đầu.
- Thực hiện lặp lại động tác 10 lần.
Động tác 2: Sang ngang
Tư thế chuẩn bị:
- Đứng thẳng người. Hai chân mở rộng vừa, tay gập khuỷu để ở trước ngực, hai đầu bàn tay chạm vào nhau, lòng bàn tay hướng ra ngoài.
Thực hiện:
- Bước chân trái rộng sang ngang. Khuỵu gối chân trái 90 độ và nhún mạnh. Tay vẫn giữ nguyên vị trí
- Trở về tư thế ban đầu, đổi chân thực hiện lại động tác.
- Mỗi bên chân lặp lại 10 lần. Thực hiện liên tục 2 bên.
Động tác 3: Chống đỡ
Tư thế chuẩn bị:
- Nằm sấp xuống sàn. Đầu gối hai chân quỳ nâng bàn chân lên khỏi sàn, hai tay chống thẳng xuống sàn tập đưa người lên cao.
Thực hiện:
- Hạ khuỷu tay, từ từ hạ người nằm xuống thấp. Sau đó đưa cơ thể về vị trí ban đầu. Khi thực hiện động tác hai bàn chân vẫn để trên cao
- Thực hiện lặp lại động tác 10 lần.
Động tác 4: Chống đỡ 2
Tư thế chuẩn bị:
- Nằm sấp. Người duỗi thẳng, đầu ngón chân chạm sàn. Hai tay gập khuỷu để ngang vai vuông góc với sàn tập chịu trọng lượng cơ thể.
Thực hiện:
- Dùng tay phải nâng mạnh vai phải cho tới khi cánh tay thẳng, xoay nghiêng người. Sau đó hạ thấp tay phải, trở về tư thế ban đầu.
- Thực hiện lại động tác, đổi bên. Mỗi bên bạn thực hiện 10 lần.
Động tác 5: Leo núi
Tư thế chuẩn bị:
- Tư thế tương tự động tác chống đẩy. Nằm sấp người. Hai tay chống thẳng xuống sàn, rộng ngang bằng vai. Chân duỗi thẳng, đầu mũi chân chạm sàn.
Thực hiện:
- Kéo chân trái co lên sát ngực trái, chân phải và tay giữ nguyên vị trí. Trở về tư thế ban đầu, đổi chân thực hiện lại động tác.
- Thực hiện di chuyển đổi chân liên tục trong 2 phút.
Động tác 6: Trượt chân
Tư thế chuẩn bị:
- Đứng thẳng người, hai chân mở rộng bằng vai, hai tay thả lỏng song song cơ thể.
Thực hiện:
- Khuỵu gối chân trái đồng thời bước chéo chân phải qua trái, kết hợp với đánh tay trái sang phải.
- Đổi chân tay và thực hiện động tác liên tục.
- Mỗi bên chân 10 lần.
Vậy là bạn đã thực hiện xong bài tập 6 động tác giúp loại trừ cân nặng của mình.