Bài tập Pilates giúp giảm cân nhanh  

Có thể thực hiện ngay tại nhà

Đây là bài tập giảm cân đang gây được sự thu hút của đông đảo chị em, nguyên nhân là do những động tác trong Pilates thường là các động tác nhẹ nhàng, đơn giản và không làm chị em mất sức, mệt mỏi khi tập luyện nhưng hiệu quả đạt được lại rất cao. Những động tác trong bài tập này có sự tác động trực tiếp đến tay, ngực, vai, đùi và một số bộ phận nhiều mỡ từ đó giúp cơ thể được săn chắc hơn sau giảm cân. Ưu điểm tuyệt vời của bài tập này nữa là bạn có thể tập luyện bất cứ thời gian nào trong ngày cũng như có thể tập luyện ngay tại nhà mình.

Động tác 1: Xoay tròn trên không trung 

Động tác xoay tròn trên không

Nằm ngửa, thả lỏng cơ thể trên sàn tập, hai chân duỗi thẳng đồng thời gập khuỷu tay lại, đặt nhẹ sau đầu.

Bắt đầu hít thở sâu, hóp bụng lại và từ từ nâng phần đầu và thân trên lên khỏi sàn tập, một chân đá thẳng lên trần nhà và xoay vòng tròn trên không theo chiều kim đồng hồ, xoay khoảng 3 vòng thì có thể đổi hướng xoay. Lưu ý chân phải luôn giữ thẳng và tay không buông khỏi đầu và thay đổi chân tập liên tục để cơ thể được giảm đều, cân đối hơn. Động tác này không chỉ giúp chân thon gọn mà cơ bụng cũng được ép chặt từ đó tiêu mỡ nhanh chóng.

Động tác 2: Tấm ván nghiêng 

Dùng lực ở tay và gót chân làm trụ

Khởi động nhẹ cơ thể sau đó ngồi thẳng xuống sàn, duỗi hai chân thẳng về phía trước, hai tay chống sau lưng làm trụ. Lúc này toàn cơ thể sẽ tạo thành hình ván nghiêng.

Hóp bụng lại, từ từ nhón chân lên sao cho chỉ còn gót chân chạm sàn, phần hông để cao lên hết mức có thể. Lúc này bạn cũng đá thẳng chân phải lên sao, hạ xuống rồi tiếp túc đá lên. Thực hiện liên tục khoảng 10 lần như vậy rồi đổi sang chân trái. Sau 10 lần thực hiện cho cả 2 chân thì trở về tư thế ban đầu, nghỉ ngơi 1 phút rồi tiếp tục tập luyện.

Động tác 3: Nghiêng người vặn mình 

Động tác vặn mình

Nằm nghiêng người về một hướng, xấp hai chân chồng lên nhau, tay chạm sàn sao cho bàn tây phải vuông góc với cơ thể, tay còn lại đặt xuôi bên hông.

Hít thở đều rồi nâng nhẹ người lên khỏi mặt sàn sao cho hai chân vẫn chồng chéo lên nhau, tay thẳng và cơ thể tạo thành một đường thẳng. Tiếp tục thực hiện động tác đưa tay đặt lên hông thẳng lên trời, lúc này đầu bạn cũng nhìn theo hương tay, vòng eo cũng xoay nhẹ về hướng của tay. Giữ tay trên không vài giây rồi trở về tư thế chuẩn bị. Tập liên tục nhiều lần như vậy và thay đổi hướng tập để cơ thể được giảm cân đều.