Những bài tập thở yoga không những không tốn nhiều công sức mà còn có thể giúp giảm cân hiệu quả.
Thở sâu làm giảm cân bởi hít sâu đầy phổi, oxy sẽ được chuyển đến tất cả các tế bào trong cơ thể. Điều này làm tăng quá trình oxy hóa và giúp đốt cháy các tế bào chất béo.
Với hơi thở sâu khi tập yoga, lượng oxy vào trong máu tăng lên và tốc độ carbon dioxide rời khỏi cơ thể chậm lại, do đó đem lại nhiều năng lượng hơn để tập luyện.
Những bài tập hít thở sâu trong yoga còn làm tăng sự trao đổi chất, thúc đẩy tuyến giáp thực hiện tốt chức năng điều tiết trao đổi chất… gián tiếp dẫn đến giảm cân.
Ngoài ra, có một số kỹ thuật thở yoga cụ thể giúp mát xa bụng và đốt cháy chất béo ở vùng bụng nhanh hơn. Hãy bắt đầu với kỹ thuật thở nhất định kết hợp với tư thế yoga mà sẽ đẩy nhanh việc giảm cân.
1. Tư thế Kapalbhati (Thở làm sạch thùy trán)
- Ngồi bắt chéo chân trên tấm thảm tập yoga.
- Ngồi thẳng lưng, cổ và cằm.
- Nhắm mắt lại và đặt tay trên đầu gối ở một vị trí thoải mái.
- Cơ bụng phải được hoàn toàn thoải mái, không căng thẳng.
- Hít vào thật sâu và thở ra. Khi thở hết không khí ra ngoài, sẽ thấy bụng hóp vào bên trong.
- Nếu mới bắt đầu, hãy tập thở tối đa 30-50 lần. Dần dần tăng tốc độ và tiếp tục tối đa 5-10 phút thở sâu.
Không tập bài tập này khi đang 'đến tháng', đang bị cao huyết áp hoặc bệnh tim khác.
Tư thế Kapalbhati
2. Tư thế Bhastrika Pranayama (Thay đổi nhịp thở)
- Ngồi thoải mái trên một tấm thảm tập yoga. Một chân bắt chéo lên chân kia.
- Đặt bàn tay lên đầu gối với lòng bàn tay hướng lên trên, đầu ngón tay cái và ngón áp út hướng lên cao hơn so với những ngón khác.
- Hít thở bình thường và thư giãn.
- Bây giờ hít sâu bằng tất cả sức mạnh của mình để phổi chứa đầy oxy.
- Sau đó thở mạnh ra.
- Lặp lại 5-10 lần.
Nếu đang bị bệnh tim, tham khảo ý kiến bác sỹ trước khi áp dụng bài tập này.
Tư thế Bhastrika Pranayama
3. Tư thế Anulom Vilom Pranayama (Hít thở luân phiên)
Kỹ thuật thở này cũng được biết đến là cách không thở bằng mũi.
- Ngồi bắt chéo chân trên một tấm thảm và thư giãn
- Nhắm mắt lại và giữ cho tất cả các cơ bắp thoải mái
- Bây giờ bấm lỗ mũi phải với ngón tay cái của bàn tay phải và hít vào qua lỗ mũi trái.
- Đếm đến 5 để giữ lại hơi thở.
- Sau đó bịt lỗ mũi bên trái bằng ngón đeo nhẫn của bàn tay phải và để lỗ mũi phải thở ra ngoài không khí.
- Bây giờ lại hít vào qua lỗ mũi phải trong khi vẫn bịt lỗ mũi trái.
- Lặp lại 10-15 vòng nữa.
Bài tập này nên được thực hiện trong không khí trong lành trước khi ăn sáng. Tuy nhiên nếu bạn đang đến tháng hoặc mang thai, không nên tập bài tập này.
Tư thế Anulom Vilom Pranayama
4. Tư thế Bhramari Pranayama (Thở kiểu ong kêu)
- Ngồi trên chiếc chiếu và vắt chéo chân.
- Bây giờ dùng 2 ngón tay cái bịt 2 tai.
- Sử dụng ngón tay giữa của cả hai tay để nhấn nhẹ trên mắt và nhắm mắt.
- Dùng ngón trỏ, nhấn nhẹ thái dương.
- Đặt ngón đeo nhẫn và ngón tay nhỏ trên sống mũi.
- Bây giờ hít sâu bằng mũi và thở ra từ từ bằng mũi trong khi miệng có thể lẩm nhẩm những điều bạn muốn.
- Tập bài tập này 11-21 lần.
Tư thế Bhramari Pranayama
5. Tư thế Ardha Matsyendrasana (Ngồi xoắn cột sống)
- Ngồi trên tấm thảm yoga. Thở và thư giãn.
- Gập đầu gối phải và kiễng gót chân cho đến khi chạm mông.
- Gấp đầu gối trái và để nó đè lên đầu gối phải. Mắt cá chân trái đặt gần đầu gối bên phải.
- Nâng cánh tay trái và đặt nó đằng sau cùng lòng bàn tay trên sàn nhà.
- Chạm cánh tay phải vào ngón chân và bàn chân trái.
Tư thế ngồi xoắn cột sống
- Sau khi đã ổn định tư thế, hít thở sâu.
- Xoay thân ở bên trái và nhìn qua vai trái.
- Hít vào và lưng; thở ra.
- Lặp lại trong vòng 5 hơi thở và thả lỏng.
- Xoay sang phía bên kia và lặp lại động tác tương tự.
Những kỹ thuật thở yoga sẽ giúp bạn giảm cân và mang đến những hiệu quả lâu dài.
http://songkhoe.vn