Động tác 1: Dang chân, hạ hồng
Động tác 1
Bạn bắt đầu thực hiện động tác này ở tư thế đặt 2 tay vào hông, đứng thẳng người và lưng hơi ngả ra phía sau (Tư thế A). Sau đó, bạn bước rộng chân sang trái, hạ phần hông và phần thân trên xuống, đồng thời, đầu gối trái gập xuống (Tư thế B). Bạn trở về tư thế ban đầu và đổi bên thực hiện.
Động tác 2: Chống đẩy khuỷu tay
Động tác 2
Tư thế chuẩn bị để thực hiện động tác như hình A, sau đó, bạn từ từ hạ thấp phần thân người xuống, đồng thời gập khuỷu tay sát người và giữ nguyên tư thế này trong vài giây. Sau đó, bạn tiếp tục thực hiện động tác này thêm vài lần nữa.
Động tác 3: Chống đẩy quay lưng
Động tác 3
Thực hiện động tác này trong tư thế chuẩn bị như hình A, hai tay chống vào ghế băng, đồng thời quay lưng vào ghế, cho phần chân duỗi thẳng. Sau đó, bạn gập gối của mình, từ từ hạ thấp phần thân người xuống cho đến khi phần vai thấp hơn khuỷu tay là được. Bạn trở về tư thế ban đầu và tiếp tục thực hiện động tác này.
Động tác 4: Chống đẩy khuỷu tay một bên
Động tác 3
Bạn thực hiện bài tập này ở tư thế nằm nghiêng người và chống một khuỷu tay xuống sàn, kết hợp chân duỗi thẳng. Sau đó, bạn nâng phần hông lên cao cho đến khi thân người của bạn tạo thành một đường thẳng. Bạn giữ tư thế này trong khoảng 1 phút rồi tiếp tục đổi bên, thực hiện tiếp động tác này.
Động tác 5: Nâng hông
Động tác 5
Bạn nằm ngửa trên sàn nhà và cho phần đầu gối gập lại. Sau đó, bạn nâng hông lên cao sao cho phần thân người tạo thành một đường thẳng từ vai tới đầu gối. Bạn giữ tư thế này trong một vài giây rồi trở lại tư thế ban đầu. Bạn tiếp tục thực hiện động tác này thêm một vài lần nữa nhé!
Động tác 6: Gập bụng ngược
Động tác 6
Bạn thực hiện động tác này ở tư thế nằm ngửa trên sàn, đồng thời bạn cho hai tay duỗi thẳng, cho bàn tay úp lại, kết hợp cho chân nâng cao đầu gối, gập lại tạo thành một góc 90 độ. Sau đó bạn nâng phần hông lên khỏi mặt sàn và gập về phía ngực. Tiếp đến, bạn hạ thấp chân cho đến khi chân gần chạm sàn nhà thì trở về tư thế ban đầu và tiếp tục thực hiện động tác.