​Động tác 1: Đầu gối cao

Nhảy nâng cao đầu gối. Bạn chạy tại chỗ đồng thời nâng đầu gối cao bằng thắt lưng. Vung tay để làm nóng toàn bộ cơ thể. Điiều đó rất hữu ích với những ai đang muốn giảm cân đó nhé!

Chụm chân, bước chân phải lên hạ thấp người xuống, đầu gối 2 chân vuông góc, hạ sát đầu gối xuống sàn. Lập lại trong 30 giây rồi đổi bên.

Động tác 2: Bật nhảy

Nhảy những bước nhỏ qua lại. Giữ hai chân càng gần nhau càng tốt. Có thể vung tay theo cơ thể để dễ dàng thực hiện động tác.

Nhảy bật chân sang hai bên, tay đưa lên cao hoặc sang ngang rồi nhảy chụm lại.

Động tác 3: Góc vuông 90 độ

Nằm ngửa xuống sàn. Chân phải duỗi thẳng và hơi nâng lên, giơ chân trái lên tạo thành góc 90 độ với chân phải. Nâng người lên, hai tay ôm lấy bắp chân trái. Đổi chân.

Động tác 4: Nhảy ếch

Bắt đầu từ tư thế lướt vát (Khuỷu tay vuông góc dưới vai. Gáy, mông, gót chân trên một đường thẳng). Dùng hai tay đẩy người lên và nhảy chụm chân về phía hai tay, tạo thành tư thế ngồi cao. Nhảy trở lại tư thế lướt vát.