Hầu hết những người tập giảm cân đều rất trung thành với các bài tập cardio đều đều tại phòng gym. Họ tiến thẳng đến cùng một chiếc xe đạp/máy tập chạy bộ có tay cầm hoặc không có tay cầm, bấm cùng một chiếc nút và đổ cùng một lượng mồ hôi, ngày nào cũng như ngày nào. Bất lợi của loại máy tập này đó là chúng làm cho cơ thể bạn dễ dàng và nhanh chóng thích nghi với các vận động lặp đi lặp lại, khiến cho quá trình tập của bạn kém đi hiệu quả.

Vì thế, hãy kết hợp loại bài tập cardio này với một bài tập mới trên loại máy có tên gọi là máy tập chèo thuyền. Loại máy này thậm chí còn tác động vào nhiều khối cơ hơn các loại máy khác vì hoạt động nó đòi hỏi bao gồm sự kết hợp giữa động tác đẩy chân và chèo bằng hai cánh tay, khiến mọi cơ bắp trong cơ thể đều vận động. Và cũng giống như máy tập chạy bộ hay xe đạp, máy chèo thuyền không gây ảnh hưởng xấu đến các khớp. Cái khó của bài tập này đó là bạn cần duy trì tư thế chính xác để bảo vệ lưng dưới. Bài tập này có vận động chủ yếu xuất phát từ đôi chân, còn cánh tay chỉ nương theo.

Dưới đây là tất cả các bước thực hiện bài tập với máy tập chèo thuyền:

1. Cài đặt

Trước khi bắt đầu tập, nên chỉnh độ kháng lực thấp, chỉ khi nào đã thuần thục thì mới tăng dần độ kháng lực. Ngồi xuống và khóa chân lại chắc chắn. Hai tay nắm chặt lấy tay cầm và trượt ghế ngồi về phía trước để hai cánh tay duỗi thẳng và chân gập tại gối (Đối với một số loại máy có đế gác chân trượt thay vì cố định [như ảnh] thì kéo đế gác chân về phía ghế ngồi). Ngực và lưng hơi hướng về phía trước và xuất phát từ hông (không được khom lưng) để chúng gần song song với đùi.

2. Động tác

Để bắt đầu chèo, giữ cho hai cánh tay duỗi thẳng và đạp vào chân, khi tiến gần đến đoạn cuối của lực đạp, dùng đà chuyển động để kéo tay cầm hướng về phía ngực, khuỷu tay ép sát sườn, siết hai cánh vai vào nhau, giữ cho cổ tay thẳng và khỏe. Cơ lưng và cơ bụng nên siết chặt và nghiêng về phía sau, tạo thành một góc 145 độ để đốt thêm nhiều calo. Sau đó vừa kiềm giữ vừa quay trở về tư thế ban đầu, không nên để đà của máy đẩy bạn đi.

3. Áp dụng

Ban đầu nên giữ cho tốc độ chậm rãi và đều đặn trong vòng 10 phút để khởi động, sau đó chuyển sang tập các loại máy cardio truyền thống trong 20-30 phút. Một khi đã thuần thục, có thể thử thách bản thân đi xa hơn bằng cách thay thế các bài tập cardio bằng bài tập với máy chèo thuyền trong khoảng 30 phút hoặc hơn. Bạn cũng có thể tăng thêm độ kháng lực hoặc tập ngắt quãng, cứ 20 giây tập ở cường độ cao lại nghỉ 1 phút.