Bài tập giảm mỡ bụng Pilates lăn bóng:
Pilates lăn bóng là một phương phấp hay giúp giảm mỡ bụng. Ảnh minh họa
- Nằm ngửa, bóng nhỏ dưới gót, tay duỗi trên đầu, lòng bàn tay hướng vào nhau.
- Hít vào trong khi nhấc, đầu, cổ, vai ra khỏi mặt đất, rồi thở ra trong khi tiếp tục thu bụng và đưa thân lên về phía chân. Giữ cơ bụng co, cột sống cong hình chữ C.
- Sau đó hít vào, rồi thở ra trong khi bạn chuyển động ngược lại vị trí ban đầu.
- Giữ lực gót chân đều trên bóng.
- Thực hiện 15 hiệp đúng kỹ thuật tới mức có thể.
Bài tập giảm mỡ bụng số với ghế:
Bài tập với ghế vừa dễ dàng vừa đem lại hiệu quả cao. Ảnh minh họa
- Chọn một chiếc ghế có độ cao đến tầm đầu gối hoặc trên đầu gối 1 chút
- Nằm ra sàn, đặt hai gót chân lên ghế, chân duỗi thẳngHai tay duỗi thẳng qua đầu, chạm sàn, mỗi bàn tay nắm giữ một đầu của chiếc khăn mặt (giúp cố định dáng tay)
- Nhấc người khỏi mặt sàn, giữ nguyên chân, hai tay duỗi thẳng, đưa hai tay về phía trước, vẫn giữ chặt hai đầu khăn
- Vặn người và tay sang bên trái rồi tiếp tục vặn sang phảiTrở về tư thế đầu tiên (hoàn thành 1 lần tập)
Thực hiện đủ 4 lần để cho hiệu quả giảm mỡ tốt nhất
Bài tập giảm mỡ bụng bằng động tác gập người:
Áp dụng các bài tập đúng cách để mang lại một vòng 2 như ý. Ảnh minh họa
- Hai chân đứng rộng bằng vai, cúi gập người xuống, chân vẫn giữ thẳng cho đến khi tay chạm xuống mặt sàn.
- Giữ nguyên tay, đưa thẳng chân phải sang bên trái (chân để thẳng, đẩy bàn chân sang ngang), gập đầu gối trái.
- Trở về bước 1
- Chân trái đưa sang phải giống như động tác bước 2 nhưng đổi bênTrở về bước 1 (hoàn thành 1 lần tập)
- Thực hiện đủ 4 lần để cho hiệu quả giảm mỡ tốt nhất