Bạn cảm thấy buồn lòng về vòng eo ngày một lớn của mình nhưng lại không có thời gian tới các phòng tập thể dục? Yên tâm bạn nhé, với bài tập giảm mỡ vòng eo cùng những động tác dành riêng cho vòng 2 dưới đây sẽ giúp bạn nhanh chóng sở hữu vòng eo thon.
Động tác 1:
- Đứng thẳng người. Hai chân giang rộng bằng vai. Hai tay để song song cơ thể.
- Chân giữ thẳng đồng thời cúi gập người về phía trước cho tới khi đầu bàn tay chạm được vào mặt sàn.
- Giữ nguyên vị trí của tay, đưa chân phải thẳng sang bên trái (chân để thẳng, đẩy bàn chân sang ngang), đầu gối trái gập lại.
- Đưa chân phải về vị trí cũ, tiếp đó đưa chân trái sang phải giống như động tác trên.
- Thu chân lại, trở về tư thế ban đầu.
- Thực hiện động tác này 5 -7 lần.
Động tác 2:
- Nằm ngửa trên sàn tập. Hai tay để song song cơ thể, ép sát người, lòng bàn tay úp. Hai chân gập gối cho lại, lòng bàn chân chạm đất.
- Giữ cho tay và chân ở nguyên vị trí, dùng lực đẩy mông lên cao.
- Hạ mông xuống đồng thời hai chân duỗi thẳng và đưa lên cao, đầy về phía đầu và nhấc mông lên.
- Trở về tư thế chuẩn bị ban đầu. Thực hiện lại động tác 5 -7 lần.
Động tác 3:
- Ngồi trên sàn tập. Hai chân khép lại, gập gối, lòng bàn chân chạm sàn. Hai tay ôm đầu gối.
- Nhấc chân lên khỏi sàn, duỗi thẳng sang bên trái, người đổ về bên phải, hai tay cùng đưa sang bên phải, lòng bàn tay chạm xuống sàn.
- Trở về tư thế ban đầu, tiếp đó nâng hai chân lên khỏi sàn tập, đưa về phía trước, người hơi ngả về phía sau. Đồng thời đưa hai tay thẳng lên cao.
- Quay trở về vị trí ban đầu. Thực hiện động tác này 5 -7 lần.
Động tác 4:
Động tác này bạn sẽ thực hiện cùng với ghế và khăn. Chọn một chiếc ghế có độ cao đến đầu gối hoặc trên một chút cũng được.
- Nằm ngửa ra sàn. Hai gót chân đặt lên ghế, chân duỗi thẳng. Hai tay duỗi thẳng qua đầu, hai tay nắm giữ hai đầu của chiếc khăn mặt.
- Giữ nguyên chân trên ghế, nhấc người khỏi mặt sàn, hai tay vẫn giữ chặt khăn đưa về phía trước.
- Vặn người và tay sang trái rồi vặn sang phải. Đưa người trở về vị trí ban đầu.
- Thực hiện lại động tác 5 – 7 lần.
Động tác 5:
Động tác này sẽ thực hiện với bóng tập nhỏ.
- Nằm ngửa người, đặt quả bóng nhỏ ở dưới gót chân. Hai tay duỗi thẳng trên đầu, lòng bàn tay hướng vào nhau, nâng cao không chạm sàn.
- Giữ lực gót chân đều trên bóng. Hít vào đồng thời nhấc đầu, cổ, vai lên khỏi sàn tập. Thở ra, thu bụng và đưa thân lên về phía chân. Giữ cơ bụng co, cột sống con hình chữ C.
- Giữ nhịp thở đều trong khi trở về vị trí ban đầu.
- Thực hiện động tác 10 lần.