Bài tập 1

Bạn bắt đầu với tư thế đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai, tay cầm tạ giơ lên cao quá đầu, giữ cho tay thẳng.

Tiếp đó hạ thấp người, chân phải gập xuống chống đất, chân trái lại quỳ xuống.

Tay vẫn giữ tạ.

Giờ bạn đưa 2 tay cùng thân trên nghiêng sang phải, tay giữ thẳng còn chân giữ nguyên vị trí.

Lại thực hiện ngược lại các động tác xong rồi trở về tư thế ban đầu.

Thực hiện thêm 8 nhịp.

Tư thế nằm khi tập.

Bài tập 2

Với bài tập này, bạn bắt đầu với tư thế nằm ngửa trên sàn, 2 tay giữ quả bóng giơ cao quá đầu.

Hai tay giơ thẳng lên cao rồi lại vuông góc với sàn.

Giờ bạn giữ bóng thẳng, hơi nâng người lên khỏi sàn rồi chuyển quá bóng kẹp vào giữa 2 chân.

Cứ vậy, từ từ hạ chân cùng quả bóng xuống sàn, 2 tay vẫn giơ thẳng, từ từ hạ thân trên và đầu xuống.

Tiếp thục thực hiện ngược lại trước khi trở về vị trí. Thực hiện thêm 12 nhịp.

Động tác này yêu cầu tư thế khó hơn 2 bài tập đầu.

Bài tập 3

Với bài tập này, bạn cầm tạ bằng tay phải, chân trái nâng ra sau, người tiến về trước.

Bạn nhớ cầm tạ sao cho tạ thẳng dưới vai, còn chân và toàn bộ thân trên thì vuông góc với sàn nhé.

Giờ từ từ đưa tạ về gần bụng, cứ thế vài giây rồi từ từ duỗi thẳng tay.

Hết 1 nhịp, lại thực hiện tiếp 8 nhịp, sau đó đổi tay là được.