Nằm nâng người

Bài tập này yêu cầu bạn khởi động trước 2 phút bằng động tác nhấc gối.

Bạn nhấc gối lên, nhấc đầu và vai, hướng cằm tới gần ngực rồi cứ thế co lại như một quả bóng.

Tiếp đó giữ tư thế này, duỗi chân hướng lên trần nhà, có thể duỗi thành một đường chéo, vươn thẳng ta ra rồi lặp lại 10 lần.

Phần nhiều có nguồn gốc từ múa ballet

Chống tay

Bạn bắt đầu với tư thế nằm chống tay và đầu gối xuống sàn, tay mở rông hơn vai, chân lại hướng về mông.

Bạn co xương cụt xuống dưới, sau đó hạ khuỷu tay sang hai bên, ngực hạ xuống sàn rồi chống thẳng dậy, cứ thế lặp lại động tác 15 lần.

Sau đó bạn lại hạ thấp ngực xuống, cứ giữ khoảng 15 lần rồi chống đẩy nhẹ, lên xuống khoảng vài cm.

Động tác duỗi chân tương đối đơn giản.

Duỗi chân

Giờ bạn đứng quay lưng lại, cách gióng tay một cánh tay, hai chân  mở rộng bằng hông, đầu gối lại khuỵu xuống, tay vươn ra.

Duỗi thẳng chân trái lên sao cho song song với mặt sàn, cứ thế giữ cho bàn chân vuông góc với cẳng chân.

Tiêp đọ bạn hạ chân xuống khoảng vài cm rồi lại nhấc lên song song với mặt sàn.

Cứ thế thực hiện 30 lần.

Kết thúc bài tập bằng động tác thẳng chân.

Thẳng chân

Bạn đứng bám tay phải lên, hướng về phía trước còn đầu gối hơi khuỵu, hai gót chân chạm nhau, mũi chân mở ra hai bên.

Tay trái bạn vòng qua eo rồi bám vào gióng.

Chân duỗi thành đường chéo phía sau, chân duỗi, co xương cụt lại.

Sau đó bạn nhấc chân trái lên, cách mặt sàn vài cm, vẽ thành hình vòng tròn nhỏ như đồng xu, cứ thế lặp lại 30 lần.