Bạn đã sẵn sàng để thực hiện bài tập đẩy lùi mỡ vùng cánh tay để có được đôi tay đẹp, thon gọn lấy lại sự tự tin cho mình chưa? Chỉ cần chuẩn bị 1 đôi tạ tay và dành 30 phút trong quỹ thời gian của bạn để thực hiện bài tập cùng với tạ tay này mỗi ngày bạn sẽ sớm đạt được mục tiêu có đôi tay đẹp, săn gọn cho mình.

Động tác 1:

Tư thế chuẩn bị:

• Nằm ngửa người. Hai chân duỗi thẳng. Hai tay cầm tạ con để song song cơ thể, lòng bàn tay ngửa (hình 1).
   

Thực hiện:

• Hít sâu, đưa hai tay duỗi thẳng lên trên đầu, đưa tay lên cao và rướn người hết mức có thể, (hình 2).
• Thở ra, đưa tay trở về vị trí ban đầu.
• Thực hiện lặp lại động tác 15 lần.

Động tác 2:

Tư thế chuẩn bị:

• Nằm ngửa ra sàn tập. Hai chân gập gối co lại, lòng bàn chân chạm sàn. Hai tay cầm tạ đưa thẳng trước ngực (hình 3).
   

Thực hiện:

• Hít sâu, hạ tay đưa tạ xuống sàn sang ngang, kéo căng tay.
• Thở ra, đưa tay trở về vị trí ban đầu.
• Thực hiện động tác này liên tục 15 lần.

Động tác 3:

Tư thế chuẩn bị:

•  Nằm ngửa ra sàn tập. Hai chân gập gối co lại, lòng bàn chân chạm sàn. Hai tay cầm tạ, co khủy để trước ngực (hình 5).
   

Thực hiện:

• Hít sâu. Đưa hai tay cầm tạ qua đầu, khủy tay vẫn co (hình 6).
• Thở ra. Trở về tư thế ban đầu.
• Thực hiện lặp lại động tác này 15 lần

Động tác 4:

Tư thế chuẩn bị:

• Tư thế ngồi quỳ trên 2 gót chân. Hai tay cầm tạ đưa trước mặt, khủy tay co vuông góc. Giữ thẳng lưng (hình 7).
   

Thực hiện:

• Hít sâu. Kéo 2 tay cầm tạ sang ngang, kéo căng cơ ngực (hình 8).
• Thở ra. Trở về tư thế ban đầu, thực hiện lại động tác 15 lần.

Động tác 5:

Tư thế chuẩn bị:

• Quỳ gối, đưa người về phía trước. Hai tay chống thẳng xuống sàn, hướng hai bàn tay quay vào nhau. Hai chân đưa lên khỏi sàn (hình 9).
   

Thực hiện:

• Khụy hai gối tay xuống, hạ phần thân trên xuống gần chạm sàn, hít sâu (hình 10).
• Thở ra trở về tư thế ban đầu. Thực hiện động tác 15 lần.