Bài tập squat 1:

-Mỗi tay cầm 1 quả tạ nặng (vừa sức của bạn) 2 tay bạn sẽ không để thẳng mà cầm dọc tạ trước ngực và giữ chặt lấy. Cần đẩy mông về phía sau, chú ý đến tư thế mông và cơ bụng mỗi khi đứng lên ngồi xuống.

-Lưu ý: Bạn cần chú ý đây cũng là bài tập nâng cao, khi tập thấy đau bạn nên dừng lại để kiểm tra xem động tác thực hiện đúng không nhé.

Bài tập squat 2:

-Tay bạn cần cầm 1 vật đủ nặng, quả tạ hay 1 chai nước. Chân dang rộng bằng vai sau đó thực hiện động tác nhún gối, tay đưa lên cao và hạ xuống theo động tác chân.

-Lưu ý: Bạn nên dừng lại khi thấy đau lưng hoặc đau đầu gối bởi có thể bạn chưa đủ sức để tập bài này hoặc bạn đang bị sai động tác. 

Bài tập squat 3:

Bài tập này khá đơn giản bạn có thể tập mọi nơi

-Bạn cần giữ lưng thẳng, mắt nhìn về phía trước, để vai thả lỏng không được quá căng thẳng và đầu gối khi tập không được vượt qua mũi chân. Đứng thẳng, chân trái bước lên trước, khoảng cách rộng ra để tạo thế cân bằng, 2 tay cầm 2 tạ nhỏ đặt dọc theo thân.

-Hạ thân từ từ xuống, lấy chân trước làm trụ sao cho cơ mông và cơ đùi được kéo căng hết cỡ, cơ bụng thắt chặt lại. Sau đó, nâng người lên nhờ lực của chân trước.

Bài tập squat 4:

Động tác này giúp săn cơ giảm mỡ thừa toàn thân

-Đứng thẳng, chân rộng bằng vai, 2 tay duỗi thẳng đặt vuông góc với người, mắt nhìn thẳng lên phía trước. Dần hạ người xuống, mông hạ thấp sao cho mông và lưng tạo thành 1 đường thẳng, đầu gối không vượt quá mũi chân. Tay vẫn giữ nguyên, mắt nhìn thẳng.

-Giữ khoảng 5s rồi trở về tư thế ban đầu. Thực hiện lại động tác khoảng 10- 15 lần rồi tăng dần lên theo các buổi tập.