Nhóm bài tập dưới đây sẽ đem đến cho bạn cảm giác tập tành thú vị và mới lạ mà còn giúp bạn có một vòng eo xinh xắn.

Động tác 1: Đá chân sau

Hướng dẫn:

+ Đứng thẳng, đối diện với ghế tựa.

+ Đặt một chân vuông góc lên mặt ghế, chân còn lại đá thẳng ra sau và giữ người ở tư thế đứng thẳng thoải mái.

+ Giữ thăng bằng trên ghế một lúc rồi hạ chân xuống đất. Đổi chân thực hiện lại động tác.

+ Hít thở đều đặn theo từng nhịp nâng chân và hạ chân.

+ Thực hiện 10 lần với mỗi chân.

Động tác 2: Cơ tay và vai

Hướng dẫn:

+ Đứng thẳng quay lưng về phía ghế tựa.

+ Tay đưa ra phía sau và chống thẳng lên mặt ghế.

+ Lấy gót chân làm điểm tựa, từ từ hạ người xuống.

+ Dùng hai tay tỳ vào ghế ngồi rồi nâng toàn bộ cơ thể lên xuống. Làm sao cho mông gần chạm mặt sàn nhà.

+ Thực hiện động tác 15 lần.

Động tác 3: Co gập chân

Hướng dẫn:

+ Chống hai tay xuống mặt sàn.

+ Tì hai mũi chân lên tường sao cho người tạo thành đường thẳng như tấm ván.

+ Lần lượt co từng chân về phía bụng.

+ Hít vào khi co chân về phí bụng và thở ra khi về vị trí ban đầu.

+ Thực hiện động tác liên tục 10 lần mỗi chân.

Động tác 4: Đá chân

Hướng dẫn:

+ Chống hai tay xuống mặt sàn, tì hai mũi chân lên tường sao cho người tạo thành đường thẳng.

+ Co từng chân về phía bụng và đá chân ra sau thật dứt khoát .

+ Hạ chân xuống nhanh chóng để làm tiêu hao phần mỡ thừa ở vụng bụng, đùi và mông.

+ Hít thở đều đặn theo từng nhịp tập.

+ Thực hiện động tác liên tục 10 lần mỗi chân.

Động tác 5: Quạt chân chạm đất

Hướng dẫn:

+ Chống hai tay xuống mặt sàn, tì hai mũi chân lên tường sao cho người tạo thành đường thẳng.

+ Quạt chân sang bên, chạm mũi chân xuống đất.

+ Kéo chân lên, tì mũi chân vào tường.

+ Hít vào khi quạt chân chạm đất và thở ra khi kéo chân về vị trí cũ.

+ Thực hiện liên tục 6 lần mỗi bên.