Công cuộc chinh phục vóc dáng của phái mạnh dường như phụ thuộc khá nhiều vào việc luyện tập hằng ngày. Và theo đó, những bài tập hít đất sẽ giúp các anh chàng hơi hơi ”to lớn” một chút giảm được cân một cách rất hiệu quả.
Có khá nhiều những bài tập hàng ngày vẫn được phái mạnh thường xuyên sử dụng để luyện tập như chạy bộ, bơi, tập tạ... thì bài tập hít đất cũng là một trong những bài tập khá đơn giảm nhưng lại mang tới hiệu quả giảm cân khá bất ngờ. Với những động tác cần có sự chắc khỏe của đôi tay, kết hợp nhịp nhàng với toàn thân giúp bạn nhanh chóng gia tăng nhiệt lượng cơ thể, loại bỏ mỡ thừa nhanh mà lại rất đảm bảo an toàn cho sức khỏe.
Một số dạng bài tập hít đất dưới đây sẽ giúp nam giới hoàn thiện chương trình luyện tập giảm cân hơn và nhờ đó tiến gần hơn một bước tới thành quả của công cuộc chinh phục vóc dáng mạnh mẽ và săn chắc của mình.
Bài tập hít đất số 1
Để thực hiện bài tập hít đất giảm cân nhanh ở nam giới này bạn hãy nằm sấp xuống đất, hai chân khép vào nhau, dùng mũi chân và hai tay gấp lại, vuông góc, phần cánh tay gập lại tạo thành một góc 90 độ. Tiếp đến bạn dùng phần tiếp xúc giữa khuỷu tay và bàn tay để nâng đỡ cơ thể, rồi nâng lên hạ xuống, vừa nâng vừa đưa một chân phải lên trên một chút, hạ xuống và trở lại tư thế ban đầu, tiếp tục đổi bên với chân kia.
Thực hiện động tác hít đất giảm cân nhanh ở nam giới này mỗi bên 10 lần để có được kết quả nhanh và cao nhất.
Bài tập hít đất số 2
Hiệu quả giảm cân sẽ được tăng cao đáng kể nếu các chàng kết hợp sử dụng tạ trong lúc tập luyện bài tập hít đất này.
Hãy lựa chọn cho mình 2 quả tạ vừa phải, khoảng 2 kg để luyện tập. Khởi động cơ thể trước lúc tập, sau đó nằm úp xuống sàn, hai tay và hai chân dang rộng hơn vai, nâng ngực cao hơn tầm với quả tạ, hai chân duỗi thẳng và tiếp xúc với mặt sàn.
Dùng 2 tay để chống đỡ cơ thể sau đó nâng người lên và hạ người xuống theo nhịp. Tay phải nắm tạ lại đưa lên ngang ngực và hạ người xuống, đổi bên và thực hiện liên tục kết hợp hít thở đều đặn cùng với động tác nâng người lên hạ người xuống liên tục khoảng 10 phút là được. Bạn có thể áp dụng bài tập này cho buổi sáng hoặc buổi tối trước khi đi ngủ giúp làm giảm cân nhanh ở nam giới hiệu quả.
Bài tập hít đất số 3
Bài tập hít đất số 3 này cũng có tác động rất lớn đến kế hoạch luyện tập giảm cân của bạn. Hãy bắt đầu bài tập bằng cách nằm sấp xuống sàn, hai chân duỗi thẳng, hai tay chống đỡ có thể trong tư thế hai tay nắm lại giống nắm đấm, chống xuống nền nhà và bắt đầu động tác nâng người lên hạ người xuống và hít thở đều đặn. Giữ hai mũi chân thẳng, không để thân người chạm đất khi hạ người xuống, thực hiện động tác khoảng 10 lần.
Với 3 động tác trong bài tập hít đất giúp giảm cân nhanh ở nam giới trên sẽ giúp cho chiến lược giảm cân của bạn nhanh chóng thành công. Hãy bắt đầu ngay từ hôm nay để thấy được hiệu quả giảm cân sớm nhất các chàng nhé!