Phụ nữ khi bước vào độ tuổi trung niên thường có nguy cơ béo phì cao hơn so với các độ tuổi khác do tính chất công việc, sinh hoạt và sinh lý cũng có phần thay đổi. Ngay từ lúc này, chị em nên duy trì bài tập mà chúng tôi hướng dẫn sau đây để tự giảm béo cho mình.

Trước khi luyện tập chị em cần chuẩn bị cho mình không gian yên tĩnh, thoáng đãng và an toàn. Nên mặc những bộ đồ thoải mái, có khả năng thấm mồ hôi tốt. Cần khởi động kỹ trước khi tập luyện để tránh gây nên những chấn thương. Và điều quan trọng là bạn cần kiên trì áp dụng bài tập này để giảm cân thành công.

Động tác 1

Hít sâu, đẩy hông lên cao sao cho cơ thể tạo thành hình chữ V ngược
 

- Tư thế chống khuỷu tay xuống sàn nhà, hai tay rộng bằng vai, chân quỳ gối xuống sàn, bàn tay đan vào nhau.

- Hít sâu, đẩy hông lên cao sao cho cơ thể tạo thành hình chữ V ngược (như hình).

- Cố gắng siết chặt 2 cánh tay vào trong sao cho các cơ bắp tay, cơ tam đầu (phần bắp thịt sau cánh tay), và vai làm việc.

- Thở nhẹ ra, trở về vị trí ban đầu và thực hiện động tác lặp lại từ 15 – 20 lần.

Bài tập này tác động chủ yếu lên các cơ phần tay, vai, giúp đốt cháy lượng mỡ, tạo sự săn chắc cho vai và đôi tay, giúp bạn giảm béo hiệu quả.

Động tác 2

Thực hiện động tác lặp lại từ 15 đến 20 lần để mang lại hiệu quả giảm béo tốt nhất
 

- Tư thế ngồi thẳng, 2 chân duỗi, bàn tay để dưới đầu gối.

- Hít sâu, cố gắng thắt chặt vùng bụng, nhấc 2 chân lên sao cho đầu gối uốn cong thành một góc 45 độ.

- Duỗi chân thẳng ra, đưa hai tay về phía trước (như hình).

- Giữ nguyên tư thế 3 giây và trở về vị trí ban đầu.

- Thực hiện động tác lặp lại từ 15 đến 20 lần.

Bài tập có tác dụng giúp tác động lên vùng bụng, đùi, giúp giảm mỡ, giảm cân nặng nhanh chóng.

Động tác 3

Hít sâu, giơ chân trái lên trời càng cao càng tốt
 

- Tư thế hai chân và 2 tay chống xuống sàn, đẩy hông lên cao, nhưng ở bài tập 1 nhưng ở đây chống bằng cả 2 bàn tay.

- Dồn trọng lượng cơ thể xuống 2 tay, ưỡn ngực về phía hai chân.

- Căng giãn cơ bắp chân, gót chân ấn xuống sàn.

- Hít sâu, giơ chân trái lên trời càng cao càng tốt.

- Giữ nguyên tư thế 5 giây, thực hiện động tác đổi bên, mỗi bên 10 lần.

Bài tập này có tác dụng làm giảm mỡ vùng đùi, bắp chân khá hiệu quả, giúp bạn có được đôi chân thon gọn như mong muốn.

Ngoài tập luyện thường xuyên các bài tập giảm béo, bạn cũng nên xây dựng cho mình chế độ ăn uống hợp lý để nhanh chóng có được thân hình thon thả như ý muốn.