Ngồi xổm

Hai tay nắm chặt tạ, đưa ra phía trước ngực, hai bả vai thu gần lại nhau. Chân đứng mở rộng, hơi trùng gối. Từ từ đẩy hông ra phía sau, hạ đầu gối ngồi xuống. Tiếp tục dùng ức bàn chân đẩy ngược cơ thể trở lại tư thế đứng. Lặp lại động tác 12 lần liên tiếp.

Nếu thực hiện đúng, đây chính là chìa khóa vàng để có một vùng bụng săn chắc.(Ảnh: Trainingbyteri)

Nâng tạ đơn một tay

Hai chân dang rộng ngang vai, đầu gối hơi trùng. Một tay cầm tạ sao cho quả tạ ngang tầm mắt, cẳng tay vuông góc với mặt đất. Tay còn lại chống ngang hông. Từ từ đầy quả tạ thẳng lên cao rồi hạ xuống vị trí cũ.

Làm như vậy 10 lần đối với mỗi cánh tay. Lưu ý, giữ cho lưng luôn thẳng và cơ thể thăng bằng.

Bài tập này tác động chủ yếu tới vùng cơ cánh tay nhưng nếu tập đúng cách cũng giúp các múi cơ phía bụng trên nảy nở, săn chắc. (Ảnh: Idieafit)

Đu xà đơn

Hai tay nắm xà, rộng hơn độ rộng vai, lòng bàn tay hướng ra ngoài. Thả lỏng cơ thể theo tư thế treo tự do. Từ từ co đầu gối và đu người lên cao. Giữ trong vài giây rồi hạ thấp mình về vị trí ban đầu.

Chỉ bằng tư thế đu người lên xuống, mọi nhóm cơ đều phải hoạt động, đặc biệt là cơ tay và bụng. (Ảnh: Idieafit)

Đẩy tạ đơn trên ghế

Ngả người nằm trên ghế. Hai chân chạm đất, một tay nắm tạ. Nâng tạ lên cao, hướng về phía trước ngực. Đồng thời, gập và nâng chân đối diện lên cao, hướng về phía quả tạ. Sau đó, từ từ trở lại vị trí ban đầu. Đổi tay và làm tương tự.

Đây là động tác phổ biến, giúp người tập tăng cơ bụng một cách nhanh chóng, hiệu quả. (Ảnh: Pixshark)