1. Bài tập xoay người trong tư thế quỳ
Bài tập hướng đến việc giảm mỡ bụng và eo cho người tập, với tư thế quỳ làm tăng khả năng tì đè của đầu gối lên mặt sàn, đem đến những động tác xoay chắc và hiệu quả nhất.
Tư thế chuẩn bị:
Bạn quỳ gối xuống mặt sàn, lưng thẳng, hai tay đặt ngang ngực, lòng bàn tay úp xuống.
Thực hiện bài tập:
– Từ từ xoay thân trên sang bên trái, đồng thời xoay hai tay và giữ nguyên phần thân dưới.
– Lặp lại động tác trong khoảng thời gian 45 giây.
Bài tập xoay người giảm mỡ bụng và eo cho bạn nữ
2. Bài tập leo núi cho phần eo thêm chắc khỏe
Bài tập leo núi được thực hiện với tác dụng giảm mỡ bụng cho cả nam lẫn nữ.
Tư thế chuẩn bị:
Nằm úp xuống mặt sàn, hai tay duỗi thẳng, chống xuống mặt sàn để nâng phần thân trên lên. Đồng thời 2 bàn chân cũng nâng phần chân lên.
Thực hiện bài tập:
– Bạn di chuyển chân trái lên trên gần tay nhất có thể, sao cho phần cơ đùi sau được kéo căng nhất. Sau đó đưa chân về vị trí cũ.
– Lặp lại động tác trong vòng 45s.
3. Bài tập gập bụng vuông góc giúp cơ bụng hoạt động tối đa
Bài tập gập bụng thường xuyên xuất hiện trong những chế độ luyện tập của các chị em. Một trong những dạng gập bụng đem đến hiệu quả giảm mỡ bung tốt nhất chính là bài tập gập bụng vuông góc.
Tư thế chuẩn bị:
Bạn nằm nghiêng sao cho thân trên vuông góc với phần đùi, và đùi vuông góc với phần bắp chân. Sau đó, ngửa thân trên của bạn, tay trái duỗi thẳng thoải mái, tay phải đặt sau đầu.
Thực hiện bài tập:
– Từ từ nâng tay phải cùng thân trên lên khỏi mặt sàn, sử dụng cơ bụng một cách tối đa.
– Sau đó quay trở về tư thế cũ và tiếp tục thực hiện lại động tác gập bụng. Hít thở đều trong quá trình tập luyện.
– Thực hiện bài tập trong khoảng thời gian 45s.
Bài tập gập bụng vuông góc cho các cô nàng khỏe khoắn
4. Bài tập nâng người lên trên cao
Bài tập này giúp bạn rèn luyện sự dẻo dai và giãn cơ tốt nhất.
Tư thế chuẩn bị:
Bạn nằm ngửa trên mặt sàn, hai tay thả lỏng. Hai chân dang ra, đầu gối co lại cho bàn chân đặt trên mặt sàn, hướng mũi chân sang hai bên.
Thực hiện bài tập:
– Bạn dùng phần chân để nâng toàn bộ phần đùi và thân trên lên cao. Giữ nguyên phần đầu và vai.
– Giữ tư thế trong khoảng thời gian 45s.
5. Bài tập khuỷu tay chạm đầu gối
Bài tập này giúp các bạn nữ giảm eo một cách hiệu quả và nhanh chóng nhất.
Tư thế chuẩn bị:
Bạn nằm nghiêng hoàn toàn, tay phải duỗi thẳng hướng lên trên đầu, tay trái duỗi thẳng hướng về phía trước mặt, đầu cách mặt sàn khoảng 10cm.
Thực hiện động tác:
– Nâng phần thân trên, tay phải lên trên, đồng thời co chân phải lên sao cho khuỷu tay phải chạm vào đầu gối của chân phải.
– Lặp lại động tác khoảng 10 – 20 lần.
Động tác khuỷu tay chạm đầu gối giúp giảm mỡ bụng hiệu quả
6. Bài tập nghiêng thân trên
Bài tập nghiêng thân trên có tác động mạnh mẽ vào phần eo của bạn nữ.
Tư thế chuẩn bị:
Bạn nằm nghiêng hoàn toàn, dùng khuỷu tay phải chống để nâng thân trên lên. Để tay trái sau đầu.
Thực hiện bài tập:
– Bạn cố gắng nghiêng thân trên cùng chân lại về phía nhau sao cho có nhiều tác động nhất vào phần eo.
– Lặp lại động tác khoảng 45 giây.
Động tác nghiêng thân trên giúp eo bạn thon hơn
8. Động tác mô phỏng những điệu “nhún nhảy”
Với động tác này, cơ bụng sẽ phải làm việc nhiều và giúp bạn đốt cháy lượng mỡ thừa khá lớn.
Tư thế chuẩn bị:
Bạn nằm úp xuống mặt sàn, hai khuỷu tay chống xuống mặt sàn, hai bàn chân giúp nâng phần chân lên cao.
Thực hiện bài tập:
– Bạn khuỵu đầu gối phải xuống chạm mặt đất. Sau đó, đưa đầu gối phải trở lại vị trí ban đầu, đồng thời, đầu gối trái sẽ khuỵu xuống cham đất. Tạo nên một động tác tựa như điệu nhún nhảy.
– Thực hiện động tác trong khoảng thời gian 45s.
Bài tập có những động tác hệt như điệu nhún nhảy
9. Động tác tay chạm đất trong tư thế quỳ
Động tác giúp eo đẹp, dáng xinh và các phần cơ được giãn ra.
Tư thế chuẩn bị:
Bạn quỳ xuống mặt sàn, hai đùi dang rộng bằng vai. Tay thả lỏng, hít thở đều.
Thực hiện động tác:
– Bạn đưa tay phải xuống chạm đất, đồng thời tay trái để sau đầu. Sau đó quay về tư thế cũ.
– Tiếp tục thực hiện với tay phải tương tự như tay trái. Lặp lại động tác trong vòng 45s.
10. Bài tập hóp bụng
Bài tập này giúp phần mỡ bụng trên của bạn nhanh chóng biến mất và đem lại vòng eo săn chắc cho bạn.
Tư thế chuẩn bị:
Hai tay ôm vòng lấy bả vai, hai chân quỳ xuống và dang rộng bằng vai.
Thực hiện động tác:
– Bạn hóp bụng lại, hít vào thật sâu. Sau đó thở ra và dang rộng hai cánh tay, đồng thời phần bụng quay lại tư thế cũ.
– Lặp lại động tác trong vòng 45s.
Động tác hóp bụng khi hít vào
11. Bài tập gập toàn thân giảm mỡ bụng cực kì hiệu quả
Khác với gập bụng, bài tập này đòi hỏi người tập phải có một thể lực cực tốt để nhiều phần cơ có thể hoạt động tốt nhất.
Tư thế chuẩn bị:
Bạn nằm ngửa trên mặt sàn, hay chân duỗi thẳng, hai tay cũng duỗi thẳng và hướng lên trên đầu.
Thực hiện bài tập:
– Bạn sử dụng cơ bụng và nâng phần thân trên lên cao, đồng thời đưa hai chân lên cao và chạm vào hai tay.
– Lặp lại động tác này khoảng 45s.
Với những bài tập giảm mỡ bụng cho nữ cực đơn giản tại nhà trên đây, hy vọng bạn đọc có thể giảm cân hiệu quả và an toàn cho sức khỏe nhất, qua đó, có được một vóc dáng như ý.