Động tác 1:

-Ngồi trên ghế, ngả người ra sau một chút, duỗi thẳng chân sao cho chân không chạm đất. Nên co chân lên càng cao càng tốt.

Động tác 2:

-Ngồi trên ghế, đan 2 tay vào nhau. Đưa 2 tay ra trước mặt đồng thời hóp bụng. Đưa tay lên trên đầu, mở rộng ngực, thẳng lưng, đẩy phần hông về phía trước.

Động tác 3:

-Đứng thẳng người, chắp 2 tay lại với nhau. Hạ ghế xuống mức thấp nhất. Thực hiện động tác đứng lên ngồi xuống. Lưu ý giữ thẳng lưng và không ngồi hẳn xuống ghế.

Động tác 4:

-2 tay tì vào thành ghế, thẳng lưng. Đá 1 chân ra đằng sau liên tục, không để chân chạm đất.

Động tác 5:

-Đứng cách chân bàn từ 60 – 80 cm tùy theo độ cao của bạn, đặt 2 tay lên bàn. Sau đó, thực hiện động tác chống đẩy ở góc chéo, giữ thẳng lưng, hóp bụng trong khi tập luyện.

Các bạn nên cố gắng duy trì một chế độ ăn nghiêm ngặt khoa học, cung cấp đầy đủ các dưỡng chất cần thiết và ăn nhiều rau xanh, hoa quả tươi. Thường xuyên tập thể dục để tăng cường sức khỏe dẻo dai và sở hữu ngoại hình săn chắc, cân đối. Ngoài ra, nên tăng cường bổ sung thêm thực phẩm chức năng hỗ trợ giảm cân.