Các chuyên gia cho biết 8/10 người đã bỏ cuộc trong tháng đầu tiên. Có nhiều nguyên nhân dẫn tới việc này. Bạn cần vượt qua những khó khăn, nản chí của giai đoạn đầu, cũng như cần cung cấp đủ dưỡng chất để cơ thể có đủ năng lượng, không lâm vào tình trạng mệt mỏi.

Viêc tập luyện thể thao là để cải thiện sức khỏe và vóc dáng bản thân, không phải là để khoe mẽ hay một thú vui thời thượng. Bạn cần xác định cho mình một kế hoạch nghiêm túc, lâu dài cho việc tập luyện.

Gym cũng như các môn thể thao khác, sau một thời gian luyện tập nhất định mới mang lại kết quả. Việc tập gym cần 3 – 6 để bắt đầu nhận thấy sự thay đổi về hình thể, tuy nhiên chỉ sau một tháng bạn có thể cảm nhận được những lợi ích do sức khỏe được cải thiện, tăng lên.

 

Các bạn mơi tập thể hình có thể tham khảo các lưu ý sau để việc tập được hiệu quả hơn nhé.

Không nên khởi động quá lâu: Chỉ cần 5 phút là đủ nếu bạn khởi động đúng cách. Quá trình “làm nóng” cơ thể của nhiều bạn lên tới 20 – 30. Nó khiến bạn mệt mỏi ngay trước khi bước vào các bài tập chính. 

Tập nặng: đẩy 10-12 cái mỗi hiệp, sau đó nghỉ từ 30 giây đến 1,5 phút trước khi vào hiệp khác, tùy mỗi bài tập. Mỗi buổi tập từ 90 phút đến 120 phút.

Tập kết hợp với nghỉ: một tuần bạn nên tập 5-6 buổi, nếu tập nặng thì 3 – 4 buổi, tùy thể trạng mỗi người. Những ngày nghỉ rất dễ bạn lung lay ý chí tập, vì vậy cần quyết tâm cao.

“Dục tốc” sẽ “bất đạt”, mong muốn có kết quả nhanh chóng sẽ làm bạn mệt, dễ bị chấn thương, dẫn tới nản chí.

Uống nước đầy đủ trong quá trình tập. Khi cơ thể được cung cấp đầy đủ nước hiệu suất tập luyện sẽ được cải thiện. Bạn nên đem theo một chai nước khi đến phòng tập Gym. Ngay trước khi bắt đầu tập, nên uống 1/2-1 ly nước.

Bạn nên mang theo khăn bông có khả năng thấm hút tốt để thấm mồ hôi.

 

 

http://maychaybotv.blogspot.com