H020 – Khung gánh tạ trợ lực

Khung gánh tạ H 020 là dụng cụ hỗ trợ đứng gánh tạ giúp cho cơ chân khỏe và to hơn. Đây là bộ môn thể hình cực kỳ quan trọng đối với vận động viên thể thao. Muốn làm được điều này là điều rất khó đối với người mới tập. Chính vì thế các phòng tập thể hình nên trang bị khung gánh tạ H 020 để hỗ trợ người tập tập luyện gánh tạ mang lại hiệu quả cao nhất.

Tập với Khung gánh tạ H 020:

Tạ đòn để trên khung gánh tạ. Bạn cúi người kê vai vào. Lúc này, lưng bạn phải giữ thẳng, 2 tay nắm lấy thanh tạ và kéo cùi chỏ về phía sau. Ngực ưỡn ra phía trước. Vị trí của thanh tạ không được nằm trên cổ của bạn mà phải nằm ở cơ vai sau.

Chân để rộng hơn chiều ngang của vai. Bàn chân không để song song mà chĩa ra ngoài khoảng 30 độ.

Chuẩn bị ngồi xuống. Bạn không hạ thấp người bằng cách gập đầu gối trước mà phải gập ở phần khớp hông trước. Cố gắng giữ lưng thẳng nhất là cơ lưng dưới. Người nghiêng về phía trước. Khi ngồi xuống bạn phải chắc chắn là mông bạn xuống thấp hơn đầu gối. Sau khi xuống thấp nhất có thể thì đứng lên lại. Khi đứng lên bạn sẽ bắt đầu di chuyển mông lên trước rồi mới duỗi chân ra.

Lưu ý: Nên bắt đầu với một số lượng tạ nhẹ để bạn có thể dễ dàng hoàn thành đúng kỹ thuật. Sau khi hoàn thành được số lượng là 3 hiệp và mỗi hiệp 5 lần thì lần sau bạn sẽ tăng số kilo lên. Nhưng nhớ tối đa chỉ nên tăng là 5kg. Mỗi lần tập cố gắng hoàn thành đúng kỹ thuật chứ đừng cố gắng nâng tạ quá nặng.