Tác dụng giảm cân không ngờ của những bài tập HIIT

Hầu hết những người lựa chọn HIIT để giảm cân là những người bận rộn, không có nhiều thời gian cho tập luyện. Vì tập với cường độ cao nên HIIT giúp giảm cân khá nhanh và hiệu quả. Thông thường 15 phút tập HIIT bằng khoảng 30-40 phút cho những bài tập giảm cân khác. HIIT còn có tác dụng kéo dài khả năng đốt cháy chất béo của cơ thể sau những giờ tập luyện. 

HIIT thường bắt đầu bằng những động tác khởi động, rồi đến giai đoạn nhanh (nước rút) và chậm (phục hồi). Sau đó là luân phiên nhau trong suốt quá trình tập. Tùy theo thể lực người tập mà chọn những bài tập theo hình thức khác nhau.

Giờ thì bạn đã chuẩn bị tinh thần sẵn sàng với những bài tập giảm cân HIIT dưới đây rồi chứ!

Bài tập 1

- Hai chân đứng tách ra, rộng hơn vai, hai tay buông thẳng theo người.

- Nhảy bật cao lên, hai tay giơ thẳng qua đầu, hai chân tách rộng.

- Tiếp đất với hai chân khép lại. Luân phiên nhau tập luyện.

- Tập trong vòng 30 giây hoặc 1 phút đều được.

Bài tập 2

- Đứng thẳng lưng, hai chân rộng bằng vai, hai tay duỗi thẳng trước ngực.

- Hạ người xuống thấp, giống tư thế ngồi trên một chiếc ghế, hai tay vươn thẳng trước ngực.

- Dùng gót chân để giữ tư thế sao cho đùi song song với mặt sàn, giữ tư thế trong 30 giây hoặc hơn.

- Sau đó, đứng lên, lặp lại nhiều lần.

Bài tập 3

- Chuẩn bị một chiếc ghế chắc chắn với độ cao ngang đầu gối để khi đặt chân lên thì tạo thành một góc vuông ở chân.

- Bước chân trái lên ghế rồi giơ cao chân phải tạo thành 1 góc vuông.

- Hạ chân phải xuống, bước chân trái xuống đất về lại dưới đất. Thực hiện bước 20 lần bằng chân trái rồi đổi sang chân phải. Bạn phải đảm bảo tốc độ đủ nhanh nhưng nhớ cẩn thận nhé không thì dễ bị ngã lắm đấy.

Ngoài ra, bạn có thể kết hợp với những bài tập HIIT với dụng cụ tập như máy chạy, máy nâng… Tùy theo từng bài tập, từng giai đoạn mà bạn lựa chọn sao cho hợp lý. Mỗi ngày cố gắng tập 1 lần và tập thường xuyên, bạn sẽ thấy được kết quả giảm cân của mình.