Bạn có thể tìm thấy những chiếc ghế đá ở khắp mọi nơi: từ công viên, bờ hồ cho đến khoảng sân nhỏ trong khu tập thể hay chung cư. Chúng sẽ trở thành dụng cụ tập thể dục hữu hiệu nếu bạn biết cách tận dụng. Dưới đây là một vài động tác thể dục vô cùng đơn giản với ghế đá giúp đôi chân bạn trở nên săn chắc và thon gọn hơn.

Động tác 1: Bật chạm chân

Coi ghế đá như một chiếc bục nhảy và thực hiện động tác nhảy chạm lần lượt hai bàn chân lên bề mặt ghế một cách dứt khoát và liên tục. Động tác này có tác dụng khiến cho phần cơ chân trở nên săn chắc, khớp háng được cử động linh hoạt và giảm bớt lượng mỡ thừa ở vùng đùi.

Lưu ý, khi thực hiện động tác này, bạn cần chú ý đặt chân sao cho phần bắp chân và đùi tạo thành một góc vuông 90 độ. Lặp lại động tác khoảng 10 lần mỗi bên, tăng cường độ khi đã quen.

Động tác 2: Bước lên xuống

Đặt chân trái lên ghế, lấy nó làm trụ và nâng toàn bộ cơ thể lên cao, đồng thời co chân phải lên vuông góc. Thực hiện động tác 10 lần rồi chuyển sang bên chân còn lại.

Động tác 3: Bước lên xuống sang ngang

Xoay ngang người sang ngang, đặt chân trái lên làm trụ và nâng toàn bộ cơ thể lên cao. Lần này, chân phải sẽ để thả lỏng tự nhiên theo sự lên xuống của cơ thể. Lặp lại động tác 10 lần rồi xoay người lại để đổi chân.

Động tác 4: Bật nhảy chống đẩy

Đầu tiên, đặt tay trên mặt ghế sao cho khoảng cách giữa hai tay rộng bằng độ mở của vai. Bật hai chân ra phía sau, mũi chân chạm đất và trùng khuỷu tay, hạ toàn bộ cơ thể xuống thấp. Chú ý giữ cho phần lưng, mông và chân nằm trên một đường thẳng. Tư thế này gần giống với tư thế chống đẩy quen thuộc. Bước tiếp theo, lấy đà nhảy thật nhanh đưa hai chân về phía, trở lại vị trí ban đầu. Bạn có thể rút ngắn số lần tập từ 10 lần xuống 7 hoặc 5 lần tùy vào khả năng thực hiện.

Chúc các bạn giảm cân thành công có một cơ thể khỏe mạnh với số đo 3 vòng hoàn hảo với bài tập này nhé!