Động tác hạ gối ngang và hạ gối trước

Bắt đầu với tư thế đứng chân bước rộng bằng vai. Bước chân trái sang ngang và hạ xuống giống như tấn, giữ chân phải thẳng. Chân trái trở về vị trí ban đầu sau đó bước lên và hạ gối. Sau khi đưa chân về thực hiện 15 lần mỗi bên chân.

Động tác tấn ngang

Tư thế chuẩn bị chân bước rộng hơn vai, bàn chân tạo thành góc 45 độ, hai tay cầm tạ buông xuống hai chân. Hạ thấp thân người, hai tay giơ sang ngang song song với mặt đất. Thực hiện động tác 15 lần.

Động tác bóng xoay vòng

Bắt đầu với tư thế đứng chân bước rộng hơn vai, tay giơ cao và giữ một quả bóng cao su. Chân để thẳng, quay bóng và người 360 độ từ bên trái và dừng lại khi trở về vị trí ban đầu. Sau đó thực hiện với bên phải, tập động tác 15 lần mỗi bên.

Động tác nhảy tại chỗ nâng tạ

Bắt đầu với tư thế đứng chân bước rộng bằng vai, hai tay cầm tạ giơ ngang đầu. Nhảy lên, giơ tạ lên cao, hai chân dạng và hạ thấp hông như tư thế tấn. Sau đó nhảy thu chân về gần nhau, hạ tạ xuống ngang vai. Động tác được thực hiện nhiều lần trong khoảng 30 giây.

Động tác hạ gối vặn người

Bắt đầu với tư thế đứng, hai tay cầm tạ trước ngực. Bức chân trái lên, hạ gối, hai tay xoay tạ sang phải, chân vẫn giữ nguyên. Trở về vị trí ban đầu và tập 15 lần mỗi bên chân.